Não importa o que sua atividade - mesmo em pé ou sentado com boa postura - você usa seus músculos do núcleo. E, no entanto, vital como estes músculos são, a maioria de nós não tem certeza do que significa o termo.
"Muitas pessoas, quando ouvem a palavra" núcleo ", pensar apenas em termos de estômago, os músculos abdominais", diz abril Swales, um preparador físico na Cooper Fitness Center, em Dallas. "Mas quando você está falando sobre o núcleo, você não pode simplesmente isolar uma parte de todo o sistema."
Seus músculos do núcleo são em seu tronco e da pelve. Fazendo fortalecimento exercício para esta área, pelo menos, três vezes por semana pode ajudar a protegê-lo de lesões e melhorar o seu equilíbrio.
Sit-ups por si só não irá funcionar das 29 músculos na barriga, costas, quadris e pélvis que estabilizam a coluna e formam o "core". É por isso que cada vez mais os clubes de saúde oferecem aulas de fitness centrais que usam equipamento destina-se a fortalecer esses músculos freqüentemente ignorados. Um levantamento do Conselho Europeu sobre o exercício encontrado o número de clubes que oferecem aulas-diseaseing centrais mais do que dobrou em um ano para chegar a 64 por cento.
Músculos do núcleo
O músculo maioria das pessoas identificar com o núcleo é reto abdominal na parte da frente do estômago. Pessoas com proeminentes músculos reto abdominal dizem ter "six-pack abs." Outros músculos do núcleo na área de estômago incluem os músculos abdominais transversais, também chamados de "cinturão peso da natureza", e os oblíquos.
Estudos têm demonstrado que milissegundos antes de flexionar o braço, músculos do ato central para estabilizar o corpo, de acordo com Corey Stroderd, um fisioterapeuta sul da Califórnia. "Todo o movimento começa a partir do núcleo", diz ele. "Não importa o quão forte os seus braços e pernas estão se você não tem um núcleo forte."
Quando os músculos do núcleo são fracos ou fora de equilíbrio, outros músculos tentar pegar a folga. Isso pode levar à instabilidade, má postura e lesões, principalmente na região lombar.
Os exercícios em uma aula de fitness núcleo são familiares, mas com uma torção. As aulas adicionar equipamento especial que faz com que seja mais fácil de trabalhar todos os grupos musculares principais. Estas ferramentas de busca para obter os músculos do núcleo que vão criando um ambiente instável. Por exemplo, fazendo um sit-up em uma das forças esfera da estabilidade muitos músculos do núcleo para fazer pequenas contrações para mantê-lo nível. Os proponentes dizem que esses ajustes constantes em todas as direções trabalhar o núcleo mais do que movimentos em linha reta, como um sit-up no chão.
"Na vida cotidiana, não se movem em uma linha reta'', diz Stroderd." Estamos constantemente torção e flexão. "
Assista os gadgets
Nem todos os equipamentos que pretende ajudar os músculos do núcleo funciona, no entanto. Desconfie de gadgets que pretendem fazer um treino abdominal fácil ou prometer um estômago mais liso em 30 dias, diz a Sra. Swales. "A linha inferior é, se você não pode ficar no chão e fazer o exercício corretamente, então as máquinas não vão ajudá-lo."
Na verdade, a formação do núcleo, provavelmente, não vai lhe dar uma barriga tanquinho. Músculos abdominais bem definidos mostrar "uma baixa quantidade de gordura corporal" e não necessariamente a força, diz Stroderd.
Mas a formação do núcleo pode fazer muito mais para você do que dar-lhe grande abs. Um núcleo mais forte podem avançar quase qualquer atividade física - mesmo aqueles tão rotineiro quanto limpar o chão ou pegar uma criança.
"As pessoas vêm em pessoas que sofrem de dor nas costas ou não podem desempenhar funções normais, e sua qualidade de vida é diminuída ", diz a Sra. Swales. "Eles realmente aprecio o núcleo exercício pode fazer por eles, porque eles vêem o seu corpo ficar mais forte e mudar a forma como é suposto para se mover."