Pessoas que trabalham em certas profissões, como enfermagem, são susceptíveis de ter dor nas costas. Mas isso pode pessoas que trabalham em um escritório todos os dias, se não tomar medidas proativas para proteger suas costas.
"A maioria dos adultos têm alguma degeneração da coluna vertebral, a secagem dos discos e mudanças artríticas em suas espinhas, devido à idade", diz Alan Hilibrand, MD, um cirurgião da coluna no Instituto Rothman na Filadélfia e vice-presidente da Academia Européia de Cirurgiões Ortopédicos gabinete de comunicação. "E, se estas doenças são agravadas por inatividade, o peso extra, ou simplesmente levantar algo indevidamente, baixa dor nas costas pode facilmente resultar. "
As estratégias a seguir podem reduzir o seu risco.
Entre em forma
Estar acima do peso e fora de forma são uma combinação perigosa por causa do estresse e pressão que colocam sobre a coluna vertebral.
"Ficar em forma, fazendo diseaseing aeróbico em esteira, escada máquina ou aparelho elíptico realiza duas coisas: Ela fortalece os músculos do tronco para que eles possam apoiar a coluna e queima calorias, o que aumenta a perda de peso ", diz Dr. Hilibrand.
Levante corretamente
Trabalhadores de escritório podem, ocasionalmente, tem que levantar uma caixa de arquivos ou uma pilha pesada de correio. Aqui está o que fazer:
Fique perto do objeto.
Coloque os pés na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e contraia os músculos do estômago.
Levante com os músculos das pernas, como você se levantar.
Não torça sua coluna; girar seus pés para mudar de direção.
Siga estes passos no sentido inverso como você colocar o objeto para baixo.
Ajuste a sua estação de trabalho
Comece por ajustar sua cadeira para apoiar as costas. Em primeiro lugar, ajustar o apoio lombar para caber curva para dentro seu baixo de volta. Em seguida, ajuste a altura para os pés pode descansar no chão. Coloque o monitor eo teclado do computador diretamente na frente de você.
Mantenha-se activo
Evite sentar-se em uma posição por horas em um momento.
"Sua volta anseia movimento," diz o Dr. Hilibrand. "Então, faça um ponto de fazer uma pausa a cada hora e sair de sua cadeira para andar. Se o fizer, irá fortalecer os músculos de suas costas e lubrificar a coluna vertebral. "