Milhões de pessoas sofrem de dor nas costas a cada ano, de acordo com a Associação Europeia de Cirurgiões Neurológicos. Após o resfriado comum ea gripe, dores nas costas são a razão mais comum para ir ao médico.
Aproximadamente 80 por cento das pessoas vai sentir dores nas costas algum momento durante a sua vida.
As razões para a dor são muitas, incluindo doenças como artrite, má postura, acidentes, o exercício impróprio ou levantamento, os movimentos de esportes extenuantes, a obesidade e os músculos fracos, de acordo com a Academia Europeia de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).
Reforçar a sua volta
Além de acidentes e doenças, as doenças mais comuns que causam dor nas costas em pessoas saudáveis, muitas vezes pode ser evitado através de exercício adequado, atenção aos movimentos e controle de peso, de acordo com a AAOS.
Exercícios simples podem alongar e fortalecer abdominal, quadril, pernas e músculos das costas para aliviar a coluna vertebral de seus rigores diários: sit-ups, inclinações laterais, estende-se, levanta a perna, slides de parede, de cócoras leve, caminhadas, torção moderada e dezenas de outras controladas movimentos.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, discutir com seu médico a melhor abordagem para aliviar sua dor nas costas ou impedir que ele ocorra.
Você pode evitar o problema
Dor nas costas, muitas vezes pode ser evitado por meio de muita atenção ao que você está fazendo quando o levantamento, a prática de esportes, em pé, exercendo ou fazer movimentos bruscos.
Aqui estão algumas recomendações dos AAOS:
Sports. Golfe, tênis, beisebol e softbol são atividades "torção". Eles colocam uma enorme pressão sobre a parte inferior das costas instantaneamente, às vezes resultando em músculos tensos ou hérnias discais. Se você estiver jogando esses esportes, conscientemente dizer a si mesmo para retardar ou moderar o seu movimento de torção. Não levante o clube de golfe todo o caminho até; balançar o taco e raquete um pouco mais de cuidado.
Elevação. Quer ajudar uma pessoa doente de cama, levantando uma caixa do chão ou levantar uma criança de um lugar, ter o cuidado de manter as costas retas em todos os momentos, permitindo que suas pernas para levar a estirpe do peso. Se a pessoa ou o objeto é muito pesado para as pernas para levantar, então não se levantar por si mesmo. Obter uma outra pessoa para ajudar. Seja criativo e salvar a sua volta.
Exercício. Antes de começar os exercícios de volta, aquecer a pé ou fazer aeróbica leves. Ao fazer os exercícios, concentre-se em isolar o músculo que você está trabalhando e mantendo o movimento fluido, sem solavancos ou esticar. Comece com apenas alguns minutos por dia e trabalhar até aos 10 ou 15 minutos. Mesmo ritmo e lentamente alongar e fortalecer os músculos mais fracos duro. Se você não sabe como isolar um músculo, considere o agendamento de uma sessão com um preparador físico.
Postura. De pé e sentado em linha reta são hábitos que são aprendidas e praticadas. Curvar para a frente ou para trás puts desfazer tensão na parte inferior das costas. Dê a si mesmo uma "ordem permanente" para estar ciente de sua postura e corrigi-lo quando necessário. Depois de ter fortalecido seus músculos abdominais e das costas, estas ordens serão mais fáceis de realizar.
A volta saudável ajuda a manter uma saudável disposição na vida. Exercício e movimentos controlados pode ajudá-lo a alcançar e manter uma parte traseira forte.
Idéias de assistência domiciliar
Mesmo que a dor nas costas pode ser alarmante, o tratamento leve tensão nas costas podem incluir, mas não se limitam a:
Aplicar frio, depois o calor. Imediatamente após uma lesão, aplique uma compressa de gelo por cerca de 20 minutos, três ou quatro vezes por dia para o primeiro dia ou dois. Uma vez que a dor aguda desaparece, mude para aplicações de calor. O calor úmido é melhor do que o calor seco.
Over-the-counter medicamentos. Aspirina e ibuprofeno pode reduzir tanto o inchaço ea dor. Analgésicos não-aspirina, como o paracetamol, apenas controlar a dor. Verifique com seu médico se estiver a tomar outros medicamentos ou se você tem um histórico de doença ulcerosa, doença renal ou doença hepática.
Descanse. Evite atividades extenuantes. Casas de repouso geralmente não é necessário e não é recomendado, porque pode perpetuar o problema. Consulte o seu fornecedor se as costas ainda dói depois de alguns dias.
Converse com seu médico sobre qual tratamento é melhor para você.
Quando consultar um médico
Há casos em que as medidas do-it-yourself não são adequados. Consulte o seu médico imediatamente se a dor nas costas é grave, se é o resultado de uma queda ou acidente, se você tem osteoporose, ou você tem qualquer um dos seguintes sinais:
Dor que não vai embora depois de dois dias de descanso
Dormência, formigamento ou fraqueza para baixo da perna
A incapacidade de mover os dedos dos pés
Perda do controle da bexiga ou intestino