Se você costuma ter uma dor nas costas no final do seu dia de trabalho, o alívio pode ser tão fácil como fazer alguns pequenos ajustes.
Regular de exercícios aeróbicos e boa postura pode ajudar a manter seu ajuste para trás e ágil.
Andar a pé é a forma mais fácil, mais eficaz para manter as costas ativo no trabalho, dizem os especialistas. Se possível, dê uma rápida caminhada a cada hora ou assim. Deslocar-se dentro do seu espaço de trabalho, se você não pode deixar o seu posto por várias horas. Altere as posições em sua cadeira a cada poucos minutos, mudar o seu peso se você está de pé.
Você pode fazer alterações na maior parte todo o trabalho para a criação de um ambiente que é mais amigável para a sua volta. Aqui estão algumas sugestões do National Institutes of Health (NIH).
Para trabalhos de mesa
Ajuste a altura da cadeira para que seus pés descansar confortavelmente no chão. Prop-los em um apoio para os pés ou um livro de telefone, se você não pode ajustar a sua cadeira. Deve haver pelo menos uma polegada de distância entre a extremidade da frente do assento e as costas das pernas.
Use um rolo lombar-suporte, uma pequena almofada ou uma toalha enrolada se suporte para as costas da sua cadeira não cabe a curva natural de sua parte inferior das costas.
Sente-se em sua cadeira para que suas orelhas, ombros, cotovelos e quadris estão em uma linha reta confortável em ângulo reto com o chão.
Defina seus braços um pouco mais elevados do que os cotovelos de modo que os braços suportar o peso de seus braços. Se a cadeira não tem braços, use um descanso de pulso para apoiar seus braços quando você parar de digitar.
Configure o monitor do computador para que o terço superior da tela é ao nível dos olhos. (O monitor deve ser um pouco menor se você usar óculos bifocais ou trifocals.)
Use um fone de ouvido se você costuma usar o telefone.
Coloque o equipamento em que você não terá que se esticar para alcançá-lo.
Para os trabalhos de montagem em pé
Tente manter o seu trabalho à altura do peito, se requer o uso de suas mãos.
Tilt objetos em sua direção, em vez de inclinar-se para vê-los.
Trabalhe o mais próximo ao seu corpo, como você pode, em vez de chegar com os braços.
Fique em superfícies com alguma elasticidade. Use um tapete de borracha ou usar sapatos com sola de borracha.
Coloque uma perna em um apoio para os pés e mudar o seu peso para a frente.
Quando levantar e transportar
Levante com as pernas, mantendo as costas retas; manter a cabeça erguida e transportar a carga perto de seu corpo.
Aperte seu estômago.
Use escadas ou banquinhos para alcançar objetos acima do nível do ombro.
Use dispositivos que reduzem a carga: a zorra ou empilhadeira.
Peça ajuda ao invés de lesão risco carregando algo que é muito pesado para uma pessoa.