Você provavelmente já teve o seu sangue testado para o colesterol pelo seu provedor de cuidados de saúde. Este lipídico, ou gordura, teste mede o colesterol total, HDL ("bom" colesterol) e LDL ("mau") colesterol.
Ele também mede os níveis de triglicerídeos, o que pode dizer ao seu provedor muito sobre sua saúde. Os triglicerídeos são o tipo mais comum de gordura em seu corpo. A maioria de gordura do seu corpo é armazenada como triglicerídeos.
O colesterol e de gordura
O colesterol e outras gorduras no sangue são necessárias para determinados processos do corpo. O colesterol viaja para as células através de portadores especiais chamadas lipoproteínas. A leitura de colesterol total em um teste do perfil de lípidos mede o colesterol no sangue em todas as lipoproteínas combinados. Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) movimento de colesterol a partir do fígado para outras áreas do corpo. LDL é referido como o colesterol "mau", porque algumas das partículas de LDL entrar nas paredes das artérias, que formam depósitos de colesterol prejudiciais. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) transporta o colesterol dos tecidos do corpo de volta para o fígado. Tendo em abundância de HDL colesterol significa que seu corpo é capaz de regular (e reduzir) o teor de colesterol dos tecidos do corpo. O colesterol no HDL tem sido chamado de "bom" colesterol.
A fonte de triglicéridos
O alimento é uma fonte de triglicérides. O fígado também produz. Quando você comer calorias extras, especialmente carboidratos de seu fígado aumenta a produção de triglicérides.
Quando você consumir ou seu corpo cria excesso de triglicerídeos, eles são armazenados em células de gordura para uso posterior. Quando eles são necessários, o corpo libera-los como ácidos graxos, que o movimento do corpo de combustível, criam calor e fornecem energia para os processos do corpo.
Para uma boa saúde, o seu nível de triglicérides deve ser inferior a 150 mg / dL, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. Fronteira de linha de alta níveis são 150-199 mg / dL; elevada é 200-499 mg / dL, e muito alto é de 500 mg / dL e maior.
Motivo de preocupação
Se você tem um alto nível de triglicérides, o seu médico pode ter falado com você sobre a tomada de medidas para reduzi-la. Isto é porque alguns lipoproteínas que são ricos em triglicéridos também contêm colesterol. Isso pode levar a aterosclerose em pessoas com triglicérides elevados. Uma pessoa com triglicérides elevados, muitas vezes tem outros fatores de risco para doenças cardíacas, como um nível de HDL baixo ou diabetes. Níveis muito altos de triglicéridos estão associados com a inflamação do pâncreas. As pessoas que estão com sobrepeso ou obesas têm frequentemente mais elevados do que os níveis normais de triglicérides. Todas essas doenças podem aumentar o risco de desenvolver doença cardíaca ou de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Felizmente, as mudanças de estilo de vida pode ajudar você a gerenciar seus níveis de triglicerídeos e de outros fatores de risco para doença cardíaca.
Exercício
Se você é de outra forma com boa saúde, uma das melhores maneiras de reduzir triglicérides é com o exercício regular. Escolha uma atividade que recebe o seu coração bater mais rápido. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias. Você não precisa participar de um ginásio ou comprar equipamentos caros. Tomando uma caminhada todos os dias pode funcionar tão bem.
Nutrição
Fazendo os seguintes ajustes para a sua dieta também pode ajudar:
Consumir menos gordura saturada. Este tipo de gordura vem a partir de produtos de origem animal, tais como carnes vermelhas e alimentos lácteos de leite inteiro. Escolha carnes magras, e substituir os itens lácteos full-fat com versões de baixa gordura e sem gordura.
Consumir menos gordura total em sua dieta. Limite calorias de gordura para menos de 30 por cento de sua ingestão calórica total.
Consuma menos carboidratos simples, como açúcar de mesa e xarope. Limite a ingestão de pães feitos com farinha branca e açúcar. Em vez disso, escolher os carboidratos complexos, como encontradas na farinha de trigo integral, arroz integral e legumes.
Coma alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos. Essas gorduras, encontradas em peixes, desempenhar um papel em ajudar a manter triglicérides baixo. Salmão, atum, sardinha, arenque e todos têm uma grande quantidade de ômega-3.
Receba de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Frutas, legumes e grãos integrais, como pão integral e arroz integral, são grandes fontes.
Cortar para trás em álcool. Para algumas pessoas, beber até um pouco pode ter um grande efeito sobre os triglicerídeos. Converse com seu médico sobre o quanto, se houver, você pode consumir álcool.
O controle de peso
Perder peso, se você está acima do peso. Você está acima do peso, se o seu índice de massa corporal (IMC) é de 25 ou maior, você é obeso se o seu IMC é de 30 ou maior. Você pode calcular seu IMC, multiplicando o seu peso em libras por 703, em seguida, dividindo esse número por sua altura em polegadas ao quadrado.
Medicação
Se as mudanças em sua dieta e exercício não diminuir o seu nível de triglicérides, o seu médico pode recomendar medicação, como o ácido nicotínico (niacina). Esta vitamina B aumenta o HDL e diminui o LDL e triglicérides quando tomadas em níveis mais elevados do que as necessidades dietéticas. O ácido nicotínico é vendido tanto como um medicamento de prescrição e um suplemento dietético, mas apenas a forma de prescrição deve ser usado para baixar colesterol e triglicérides, a menos que indicado pelo seu médico. Os fibratos (gemfibrozil, fenofibrato) ajuda principalmente pela redução de triglicérides em cerca de 20 a 50 por cento. Eles também podem levar a melhorias modestas nos níveis de LDL e HDL. Os ácidos Omega-3 gordos, como o encontrado no óleo de peixe e óleo de semente de linho, podem também níveis mais baixos de triglicerídeos, quando tomado em doses de força de prescrição.
Outras alterações
A pressão arterial elevada e fumo tanto aumentar o risco de doença cardíaca. Então, trabalhar com o seu médico para controlar a pressão arterial elevada, e se você fuma, pare.
