Por: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Você está sentado no momento? Se assim for, você poderia estar elevando os níveis de triglicerídeos e diminuindo sua expectativa de vida.
Pesquisa de montagem está provando que a preguiça é de fato um dos sete pecados capitais. Em particular, quanto mais tempo você passa sentado em sua parte traseira, maior os seus níveis de triglicérides e de outros fatores de risco associados a doenças do coração, diabetes, e, um, mortalidade.
Nossos corpos são projetados para se mover
A atividade física regular reduz o nosso risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, pressão alta e câncer de cólon e de mama. Agora, cientistas do intrigante novo campo de "fisiologia inatividade" estão começando a desvendar distinções importantes entre os benefícios e os riscos de ser fisicamente ativo, inativo, e simplesmente sedentário.
Acontece que triglicérides, um tipo de gordura no sangue, são um ótimo indicador das nuances que ocorrem dentro de nossos corpos, em resposta a-atividade ou uma completa falta dela. Quando os músculos estão trabalhando ativamente, mesmo que apenas para mantê-lo de pé e moseying sobre, enzimas como a lipase lipoprotéica (LPL) são aceleraram. A LPL cues seus músculos ativos para levar em triglicérides de sua corrente sanguínea. Quando você se senta, você apertar o botão de pausa no seu LDL e os níveis de triglicérides subir em sua corrente sanguínea, onde podem causar estragos.
Uma série de estudos científicos estão agora descobrindo uma relação entre o tempo e os fatores de risco para sentar doenças cardíacas e diabetes, tais como pressão arterial elevada, os níveis de glicose no sangue mais elevados, e níveis mais baixos de HDL, ou "bom" colesterol, além de maior sangue níveis de triglicérides. A pesquisa também mostra uma relação entre tempo sentado e mortalidade. O retrocesso real é que essas relações ainda ocorrer em indivíduos que são fisicamente ativas.
A linha de "fundo"
Prolongada sentado em seu fundo, seja no seu escritório, na frente de sua TV, ou em seu carro, afeta negativamente a sua saúde. Todos nós precisamos fazer um esforço extra para levantar-se e movimentar-se e não se sentar por longos períodos. Movimento freqüente acelera vários tecidos em seu corpo, incluindo o seu coração e músculos esqueléticos.
Aqui estão oito maneiras simples de se levantar para sua saúde:
- Caminhe pelo corredor para entregar uma mensagem, ao invés de mensagens de texto, e-mails, ou vocação.
- Ter uma reunião curta e poupar o trabalho de reservar um quarto de conferência.
- Fique enquanto você trabalha, quando possível, por exemplo, enquanto fala ao telefone.
- Knock out alguns abdominais ou flexões enquanto você assiste TV.
- Agende curtas "levam 10" breaks entre seus compromissos em sua agenda de trabalho.
- Faça pausas freqüentes quando você vai em viagens longas, seja de avião, trem ou carro.
- Estocar sua sala ou escritório com equipamentos de ginástica, como halteres e esteiras de ioga.
- Se você tiver o quarto e dinheiro, considere uma mesa esteira. Ou ter um cachorro, que é uma esteira com peles.
