Você quer ter a certeza que seu filho recebe as vitaminas e minerais. Embora isso possa parecer tão simples como escolher um multivitamínico da prateleira, nem sempre é verdade.
O fato de que é fácil encontrar over-the-counter vitaminas não significa que você deve usá-los. É melhor para as crianças para obter todos os nutrientes de que precisam do alimento.
Mas há algumas crianças que podem precisar de um suplemento. Pergunte ao seu médico se o seu filho é um deles. Crianças que podem precisar de suplementos incluem os vegetarianos, vegans, aqueles com doenças como fibrose cística, e aqueles com apetites pobres ou os hábitos alimentares inconstantes.
Meninas adolescentes também podem precisar de suplementos. Por exemplo, se eles estão cortando para trás em calorias, evitando ou limitando os produtos lácteos, eles estão roubando-se de vitaminas e minerais. Porque a puberdade é um momento crítico para a construção de densidade óssea, beber leite com baixo teor de gordura e consumir outros produtos lácteos com baixo teor de gordura deve ser uma parte fundamental de hábitos alimentares de uma menina. Para as meninas adolescentes que não têm ou não podem beber leite, um suplemento de cálcio pode ser necessária.
Se o seu médico sugere um suplemento vitamínico ou mineral, tratá-lo como medicação que pode ser tóxico em grandes doses. Mantenha suplementos em um lugar seguro, onde a criança não pode chegar até eles. E ensinar seu filho que as vitaminas e os doces não são a mesma coisa.
Vitamina A
O que faz: Ajuda a promover a pele saudável, crescimento e desenvolvimento de células, e um sistema imunológico saudável, ajuda a prevenir problemas oculares
Onde encontrar: Os produtos lácteos, ovos, laranja e vegetais verde-escuros, e cereais fortificados
Vitaminas do complexo B
O que eles fazem: Todas as vitaminas B promover a função do sistema nervoso saudável, B 12, B 6 e B 2 (riboflavina) também ajudam a tornar as células vermelhas do sangue, B 1 (tiamina), B 3 (niacina), e B 2 também ajudam converter alimentos em energia; B 2 também promove uma visão saudável
Onde encontrar: carne vermelha, leite e derivados, ovos, peixe, aves, soja e cereais fortificados
O folato
O que faz: Ajuda a torna as células vermelhas do sangue, quebra de proteínas, e promove a saúde do coração
Onde encontrar: vegetais de folhas verdes, legumes, frutas cítricas, espargos, aves e cereais e pães enriquecidos
Vitamina C
O que faz: Ajuda a curar feridas; promove a saúde dos ossos, dentes, gengivas e vasos sanguíneos e ajuda o corpo a absorver o ferro e cálcio
Pimentas frutas e sucos cítricos, tomate, batata, brócolis, espinafre, frutas vermelhas, e sino: Onde encontrar
A vitamina D
O que faz: Fortalece os ossos, ajudando o organismo a absorver o cálcio, fortalece a função imunológica, e reduz o risco de certos tipos de câncer
Onde encontrar: Os produtos lácteos enriquecidos, gemas de ovos e óleos de peixe, mas também é criado na pele por exposição à luz solar
Cálcio
O que faz: Promove ossos e dentes fortes, ajuda a regular a contração muscular
Onde encontrar: leite e outros produtos lácteos; brócolis e vegetais folhosos verde escuro; suco de laranja fortificado, e leite de soja
Ferro
O que faz: ajuda as células vermelhas do sangue transportar oxigênio
Onde encontrar: carne vermelha, carne de porco, peixe, crustáceos e moluscos; datas e passas; lentilhas e outros feijões, vegetais de folhas verdes, e os alimentos feitos com farinha fortificada
Magnésio
O que faz: Promove músculo saudável e função das células nervosas, os ossos saudáveis e ritmo cardíaco
Onde encontrar: cereais integrais, nozes, sementes, vegetais de folhas verdes, batatas, feijões, abacate, banana, brócolis, crustáceos e moluscos
Fósforo
O que faz: Promove ossos e dentes saudáveis, e ajuda o corpo a produzir energia
Onde encontrar: Os produtos lácteos, carne e peixe
Potássio
O que faz: Promove músculo saudável e função das células nervosas, e ajuda o corpo a manter o equilíbrio correto de água nos tecidos
Onde encontrar: vegetais de folhas verdes, brócolis, batatas, legumes, frutos secos, frutas cítricas e bananas
Zinco
O que faz: Promove o crescimento saudável, o desenvolvimento sexual, um forte sistema imunológico, e cicatrização de feridas
Onde encontrar: carne vermelha, aves, frutos do mar, nozes, feijão, leite e derivados, grãos integrais e cereais fortificados