Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças declarou que uma "epidemia de saúde pública." Tem sido associada à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, até mesmo a morte prematura. No entanto, muitos de nós continuam a colocar-nos em risco.
"A privação do sono é levado muito menos a sério do que deveria ser", diz Wilfred Pigeon, Ph.D., diretor do laboratório do sono da Universidade de Rochester Medical Center e autor do Manual de sono: treinar sua mente e corpo para conseguir o perfeito Sono da Noite. "É verdade que uma noite de dormir uma hora a menos do que você precisa não é grande coisa. Todos nós fazemos isso de vez em quando. Mas se você está constantemente recebendo uma ou duas horas a menos do que o necessário, o efeito cumulativo pode ser profundo. "
Muitos de nós se enquadram nessa categoria. Adultos geralmente precisam de sete a nove horas de sono por noite. No entanto, 15 por cento dos norte-americanos adultos com idades entre 19 e 64 anos dizem que dormir menos de seis horas durante a semana, de acordo com uma pesquisa de 2011 pela Fundação Nacional do Sono.
Para alguns de nós, o sono é espremido por uma programação estofada. Para outros, é interrompida por um distúrbio do sono, tais como:
A síndrome das pernas inquietas Trouble-dormir causada por um forte desejo de mover as pernas, muitas vezes associada a sensações estranhas e desagradáveis nas pernas
Insônia-Dificuldade ou manter o sono, que afeta você no dia seguinte
Apnéia do sono-sono interrompido causada por repetidos, breves pausas na respiração
Abaulamento cintura
Os efeitos das demais pouco sono ir além de simplesmente se sentir cansado. Por exemplo, você foi bater o ginásio e observando o que você come, mas você simplesmente não consigo perder peso? Uma razão pode ser a falta de sono. Um estudo de 2010 na revista Annals of Internal Medicine incluiu 10 adultos com sobrepeso que comiam uma dieta reduzida em calorias. Quando eles dormiam apenas 5,5 horas por noite, perderam menos gordura corporal e massa corporal mais magra do que quando dormiam 8,5 horas.
O menor tempo de sono também foi associada com o sentimento mais fome durante o dia. "Se você realmente quer perder peso, você precisa prestar muita atenção para dormir, como você faz a dieta e exercício", diz Tracey Marks, MD, um psiquiatra de Atlanta e autor de Mestre o seu sono: métodos comprovados simplificado.
Corações partidos
Você também pode ver o efeito da privação de sono na sua saúde cardiovascular. "Duração do sono curto está associada com doença cardíaca e hipertensão ", diz Dr. Pigeon. Além disso, a apnéia do sono tem sido associada a aterosclerose (endurecimento das artérias), acidente vascular cerebral, e ritmos cardíacos irregulares.
Ser privado de sono também aumenta o risco de desenvolver o tipo 2 diabetes. Se você tem diabetes, falta de sono e má qualidade do sono tornam mais difícil para manter o nível de açúcar no sangue sob controle.
A perda de sono não é apenas um sintoma de depressão, mas também uma causa potencial. "E as pessoas com insônia ou pesadelos têm uma taxa muito maior de pensamentos suicidas e suicídio", diz o Dr. Pigeon. No lado positivo, quando os distúrbios do sono são tratados, os sintomas depressivos, muitas vezes diminuem.
Motoristas sonolentos
De acordo com uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono, 60 por cento dos motoristas norte-americanos adultos dizem ter conduzido enquanto sonolento no ano passado, e mais de um terço admitem realmente cochilando ao volante. A pesquisa mostra que os motoristas que foram acordados por 24 horas são prejudicados em um grau que é comparável a estar legalmente bêbado.
Sonolência no trabalho tem sido associada a desastres industriais, erros médicos, e controladores de tráfego aéreo cochilando em seus postos. Se as pessoas continuo recebendo muito pouco sono por várias noites seguidas ", o tempo de reação fica mais lento e mais lento. E o desempenho em tarefas cognitivas fica pior e pior", diz Dr. Pigeon.
Se você não tiver cuidado, você pode encontrar-se preso em um ciclo vicioso. "Você está privado de sono, para que o trabalho mais lento e menos eficiente, eo trabalho leva mais tempo", diz o Dr. Marks. "Você precisa trazer mais trabalho para casa com você, e você ficar acordado até mais tarde para fazê-lo. No dia seguinte, você está ainda mais sonolento do que antes."
Para se libertar deste ciclo, fazer dormir uma prioridade em sua programação diária. E se os problemas do sono persistir, fale com o seu médico. A privação do sono é um grave perigo para a saúde. Considere este o seu grito de alerta.
