Síndrome das pernas inquietas (SPI) provoca um impulso irresistível de mover as pernas quando você está em repouso. É muitas vezes acompanhado por sensações desagradáveis, como a rasteira, puxar, formigamento, queimação, dores, sentimentos ou coceira. Tais sentimentos podem tornar difícil a adormecer e ficar desse jeito. E isso faz com que seja difícil de funcionar no dia seguinte.
A boa notícia? Muitas vezes você pode minimizar a miséria, fazendo escolhas de estilo de vida-eo direito evitando as erradas. Muitas pessoas que RLS achar que as mudanças de estilo de vida e medicação, se necessário, proporcionar alívio da maioria dos sintomas. Sirva-se de uma vida mais saudável e um sono melhor, seguindo estas seis "nãos":
1. Não fume ou exagere álcool. Tabaco e álcool, muitas vezes desencadear ou piorar os sintomas da SPI. É especialmente importante evitar cigarros e drinques perto da hora de dormir, porque tornam mais difícil conseguir uma noite de sono repousante. Se você está tendo dificuldades para parar de fumar ou cortes em álcool, pergunte ao seu médico sobre tratamentos que podem ajudar.
2. Não consumir cafeína no final do dia. Cafeína tem um efeito alertando que pode durar horas, interrompendo o sono. Se você beber café, chá ou coca-cola, tem a sua última taça seis a oito horas antes de dormir.
3. Não coloque em quilos extras. Um estudo de 2009 na revista Neurology constatou que tanto a obesidade e gordura da barriga aumenta o risco de ter RLS. O link pode ser a dopamina, uma substância química do cérebro que é crucial para controlar o movimento. Alguns estudos sugerem que as pessoas que são obesas têm menos receptores de dopamina no cérebro. Os cientistas também acreditam que a SPI está relacionada com a atividade da dopamina anormal. Se você está acima do peso, alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a tirar os quilos em excesso.
4. Não comer uma dieta mal equilibrada. Sintomas da SPI são, por vezes relacionada a um ferro subjacente ou deficiência de vitamina, assim que uma dieta rica em nutrientes é essencial. Seu médico também pode recomendar um ferro, vitamina B12, ou suplemento de ácido fólico. Se assim for, não se esqueça de levá-lo conforme as instruções.
5. Não manter um horário de sono irregular. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, promove um sono melhor. Se a sua agenda permite, você pode achar que você dormir melhor quando você ir para a cama e levantar-se um pouco mais tarde do que a pessoa média. Se você tiver dificuldade em adormecer à hora de dormir, um relaxante ritual, tais como meditação, recebendo uma massagem, tomar um banho quente, ou ouvir música relaxante-pode ajudar.
6. Não ficar parado por muito tempo em viagens. Faça resto freqüente pára no carro. Ou escolher um assento no corredor no avião para que você possa se levantar e se mover. Além disso, evitar viajar no final do dia, quando os sintomas da SPI tendem a ser pior. Se você não pode evitar a prolongada sessão, tomar sua mente fora sintomas, concentrando-se em outra coisa, como um romance emocionante, filme em voo, ou vídeo game.
