Os exercícios a seguir fazer mais do que construir a força. Você também vai usá-los após a cirurgia para ajudar a acelerar a sua recuperação. Pergunte ao seu fisioterapeuta (PT) se deve exercer uma ou ambas as pernas. Você também pode ser dado instruções especiais. E a menos que você está dito de outra forma, tentar fazer cada exercício, pelo menos 5-10 vezes, 2 vezes ao dia.
Abdução / adução
Deite-se na cama com os pés ligeiramente afastados. Mantendo o seu joelho e pé apontando para o teto, deslize lentamente a perna para o lado.
Deslize a sua perna de volta à sua posição original sem cruzar a linha média do corpo.
Slides salto
Deite-se ou sente-se com as pernas esticadas para fora na frente de você.
Deslize o calcanhar na direção dos glúteos, mantendo-o na cama. Colocar um saco plástico ou assadeira sob o calcanhar pode ajudá-lo a deslizar mais facilmente.
Mova-se, tanto quanto você pode confortavelmente. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, deslize o calcanhar para trás.
Conjuntos glúteos
Esprema suas nádegas com força.
Seus quadris vão subir ligeiramente para fora da cama. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.