Embora seja impossível evitar todas as quedas, você pode ajudar a manter-se seguro à medida que envelhecem, melhorando o seu equilíbrio e empregando comportamentos "cair-verificação" e em torno de sua casa.
"As quedas são mais perigosas para os adultos mais velhos do que os adultos mais jovens, porque lesão emocional e física grave pode resultar de uma única queda", diz Neil B. Alexander, MD, professor de medicina geriátrica na Universidade de Michigan.
Até 30 por cento dos adultos mais velhos que caem ferir-se a sério o suficiente para prejudicar a sua independência e aumentar o risco de morte prematura, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Mude sua casa
Para ajudar a prevenir quedas em sua casa:
Remover móveis instáveis, tais como cadeiras bambas.
Eliminar tapetes escorregadios. Só use firmemente presa ou piso antiderrapante.
Organizar móveis e outros objetos para que eles não interfiram com a caminhada.
Fixe firmemente barras de apoio por banheiras, chuveiros e banheiros.
Certifique-se de corrimãos em escadas, varandas e calçadas da frente estão firmemente apertadas.
Em vez de usar saltos, solados lisos ou chinelos ao caminhar, usar sapatos com tração ou aderência. Mas, esteja ciente de que a tração em sapatos podem causar tropeçar, especialmente quando se deslocam de linóleo para tapete.
Instale iluminação adequada em escadas, corredores, quartos e casas de banho e certificar-se de interruptores de luz são facilmente acessíveis. Use luzes da noite.
Retire os cabos elétricos e fios de telefone a partir de passarelas.
Tenha sofás e cadeiras em uma altura adequada para fácil levantar-se e sentar-se.
Mude o seu comportamento
Obtendo o exercício regular irá melhorar a sua doença física geral, tornando menos provável que você vai cair. Sua rotina de exercícios deve incluir atividades que fortaleçam os músculos e fazer o seu melhor equilíbrio.
Evitar certos comportamentos, que podem levar a quedas, também é importante:
Evite correr riscos, como caminhar em um chão lavado ou um pedaço de gelo.
Em vez de ficar em uma cadeira ou mesa para alcançar algo, pedir ajuda ou usar uma ferramenta de chegar para fazer o trabalho.
Tente não levar algo ao subir escadas. Se você deve fazê-lo, tentar ter uma mão sobre o objeto ea outra em um corrimão resistente.
Evite falar enquanto caminha em território desconhecido. Curbs e rachaduras na calçada pode ser perigoso quando você não está prestando atenção.
Não se levante muito rapidamente depois de comer, deitado ou descansando. Mudanças rápidas podem provocar tonturas. Relate qualquer tonturas ao seu médico.
Simplifique as atividades. Multi-tasking pode levar ao descuido ou menos consciência.