Fatos sobre prevenção
A obesidade é uma doença crónica que afecta um número crescente de crianças e adolescentes, bem como adultos. As taxas de obesidade entre as crianças em os EUA dobraram desde 1980 e triplicaram para adolescentes. Cerca de 17 por cento das crianças com idades entre dois e 19 são consideradas acima do peso em comparação com mais de 66 por cento dos adultos que são considerados acima do peso ou obesos.
No início início do tipo 2 diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade relacionada com a depressão em crianças e adolescentes está sendo visto pelos profissionais de saúde. Quanto mais tempo uma pessoa é obesa, os mais importantes fatores de risco relacionados à obesidade tornou. Dadas as doenças crónicas e as doenças associadas com a obesidade e o facto de que a obesidade é difícil de tratar, a prevenção é extremamente importante.
A principal razão que a prevenção da obesidade é tão vital em crianças é porque a probabilidade de obesidade infantil persiste até a idade adulta é pensado para aumentar à medida que a criança cresce.
Crianças
Bebês amamentados são 20 por cento menos probabilidade de desenvolver diabetes e são menos propensos a se tornar obesa. Portanto, os bebês são amamentados mais longos, menos provável é que eles estão a tornar-se o excesso de peso à medida que envelhecem.
Crianças e adolescentes
Os jovens geralmente tornam-se obesos ou com sobrepeso, porque eles não ficam bastante atividade física em combinação com maus hábitos alimentares. Genética e estilo de vida também contribuem para o status de peso de uma criança.
Recomendações para a prevenção do excesso de peso e obesidade na infância e adolescência são:
Aos poucos, trabalhar para mudar os hábitos alimentares da família e os níveis de atividade, em vez de se concentrar em peso de uma criança.
Seja um modelo. Os pais que comem alimentos saudáveis e participam de atividade física servir de exemplo para que uma criança tem mais chances de fazer o mesmo.
Incentivar a atividade física. As crianças devem ter 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Mais de 60 minutos de atividade pode promover a perda de peso e garantir a manutenção do peso.
Reduzir o tempo de "tela" na frente da televisão e do computador para menos de duas horas diárias.
Incentivar as crianças a comer quando está com fome e comer devagar.
Evite o uso de comida como recompensa ou comida na fonte como um castigo.
Mantenha a geladeira abastecida com leite sem gordura ou com pouca gordura, frutas frescas, legumes e em vez de refrigerantes e lanches ricos em açúcar e gordura.
Sirva pelo menos cinco porções de frutas e verduras diariamente.
Incentivar as crianças a beber água em vez de bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes, bebidas esportivas, sucos de frutas e bebidas.
Adultos
Muitas das estratégias que produzem perda de peso bem sucedida e manutenção ajuda a prevenir a obesidade. Melhorar os hábitos alimentares e aumento da atividade física desempenham um papel vital na prevenção da obesidade. Recomendações para adultos incluem:
Coma cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia. Uma porção de vegetais é uma xícara de legumes crus ou meia xícara de legumes cozidos ou suco de vegetais. Uma porção de fruta é uma peça de pequeno a médio fruta fresca, meia xícara de suco de fruta ou frutas em conserva ou fresco, ou um quarto de copo de frutas secas.
Escolha alimentos integrais, como arroz integral e pão de trigo integral. Evite alimentos altamente processados feitos com açúcar branco refinado, farinha e gordura saturada.
Pesar e medir alimentos, a fim de ser capaz de obter uma compreensão do tamanho das porções. Por exemplo, uma porção de 3 onças da carne é o tamanho de um baralho de cartas. Evite itens de menu supersized.
Equilibre o "talão de cheques." Comida Levando-se em mais calorias do que são gastos de energia resultará em ganho de peso. Regularmente monitorar o peso.
Evite alimentos que são ricos em "densidade de energia", ou que tem um monte de calorias em uma pequena quantidade de alimento. Por exemplo, um grande cheeseburger com uma grande ordem de batatas fritas pode ter quase 1.000 calorias e 30 ou mais gramas de gordura. Ao encomendar um sanduíche de frango grelhado ou um hambúrguer simples e uma pequena salada com molho de baixo teor de gordura, você pode evitar centenas de calorias e eliminar grande parte da gordura ingerida. Para a sobremesa, tem fruta ou um pedaço de bolo de anjo, em vez de a "morte de chocolate" especial ou três pedaços de torta caseira.
Lembre-se de que muito pode ser alcançado com escolhas adequadas em servir os tamanhos.
Acumule pelo menos 30 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada na maioria ou, de preferência todos, os dias da semana. Exemplos de exercícios de intensidade moderada é caminhar uma milha de 15 minutos, ou capinar e roçar um jardim.
Procure oportunidades durante o dia para realizar até 10 ou 15 minutos de algum tipo de atividade, como andar em volta do quarteirão ou subir e descer alguns lances de escada.
