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Doze semanas para um estilo de vida saudável para o coração

A doença cardíaca é um assassino, mas você pode fazer muito para reduzir o risco e prolongar a sua vida. A pesquisa mostra que fazer mudanças de estilo de vida pode diminuir o risco de doença cardíaca cardiovascular.

Adotar hábitos saudáveis ​​para o coração sobre as próximas 12 semanas vai começar no caminho para uma melhor saúde e uma vida mais longa.

Plano de doze semanas

  • Semana 1: Comprometer-se a entrar em forma. A Associação Europeia do Coração informa que até 250 mil mortes a cada ano resultado de uma falta de atividade física regular. Tente começar a se exercitar três vezes por semana. Certifique-se de verificar com o seu médico em primeiro lugar, se você não tem exercitado regularmente.

  • Semana 2: Pare de fumar. Você pode ter o impacto mais positivo sobre a saúde do seu coração por deixar de fumar. Também é uma das mudanças mais difíceis de fazer, então se inscrever para um programa de cessação do tabagismo respeitável. Se você não fuma, faça um esforço para evitar o fumo passivo, a exposição crônica pode aumentar o risco de doença cardíaca.

  • Semana 3: Reduza o consumo de gordura. A gordura é a forma mais concentrada de energia e calorias, reduzindo assim o consumo de ele ajuda você a perder peso e reduz o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

  • Semana 4: Limite de gordura saturada. Diminuindo a quantidade de gordura saturada em sua dieta é uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol. As gorduras saturadas são o principal contribuinte para a doença cardíaca. Estas gorduras geralmente tornam-se no estado sólido à temperatura ambiente e são encontrados principalmente em gorduras de manteiga, banha de porco e de animais.

  • Semana 5: Reduzir o colesterol. Esta semana, para tentar reduzir a sua ingestão diária de colesterol inferior a 300 mg. Todos os produtos de origem animal contêm colesterol, mas optar por peixe e frango sem pele, em vez de cortes gordos de carne vermelha. Eles contêm muito menos colesterol.

  • Semana 6: Reduza o consumo de sal. Os consumos médios europeus entre 4.000 mg e 6.000 mg de sódio por dia. O Departamento de 2.005 orientações dietéticas de Agricultura dos EUA recomenda não mais do que 2.300 mg de sódio por dia. Retirar o saleiro da sua mesa e comer menos alimentos processados ​​pode ajudar.

  • Semana 7: Aumente a sua fibra dietética. Frutas, legumes e cereais integrais contêm fibras alimentares. Aos poucos, trabalhar até 25 a 30 gramas por dia. Aumente a sua ingestão de líquidos para evitar a prisão de ventre. Alimentos ricos em fibras ajudam a manter o colesterol sob controle.

  • Semana 8: De-stress. Estresse aumenta o risco de doenças do coração e acelera a sua progressão. As pessoas que são cronicamente com raiva ou estressado ter aumentos mais elevados da pressão arterial do que as pessoas que não são. Este fluxo constante pode danificar o coração. Esteja ciente de estresse e encontrar maneiras de controlá-lo.

  • Semana 9: Torne-se um cliente de supermercado mais experiente. A maioria dos alimentos incluem a informação nutricional importante em seus rótulos. Prestando atenção a estes números vão ajudar a garantir que você comer saudável.

  • Semana 10: Encontre uma nova atividade. Esta semana, tentar um novo esporte ou atividade que você goste. Você pode desfrutar de uma curta-água, treinamento em circuito, patinação in-line ou slide aeróbica.

  • Semana 11: Saiba o que está no menu. Quando você comer fora, tente comer, assim como você faz em casa. Pergunte ao seu servidor como o alimento é preparado. Evite molhos cremosos, molhos de queijo e alimentos fritos. Opte por grelhados, cozidos ou fritos pratos.

  • Semana 12: Comer o pequeno almoço todos os dias. Todo mundo precisa de energia a primeira coisa na parte da manhã, mas muitas pessoas saltar o pequeno almoço. Planeje com antecedência e têm alimentos nutritivos pronto para ir.