Em sua busca para viver uma vida mais longa e saudável, muitas pessoas recorrem aos suplementos, remédios de ervas e outras formas de medicina complementar. Mas um remédio para uma vida mais longa não custa nada e não requer estudos adicionais para comprovar a sua eficácia.
"Ao longo dos anos, vários estudos têm demonstrado o exercício pode proteger contra a doença e morte prematura", diz Kathie Davis, diretor-executivo do IDEA Health and Fitness Association, em San Diego. "Quanto exercício ajuda a viver mais tempo A pesquisa sugere menos de 30 minutos de exercício diário - como caminhadas, ciclismo, jardinagem ou natação - pode fazer a diferença."
Os exemplos de resultados de pesquisas recentes a seguir devem inspirá-lo a entrar em forma e ficar em forma.
O exercício moderado pode ser suficiente
A recomendação do governo de 30 minutos por dia de atividade física pode parecer modesto. Mas um estudo liderado por Steven Blair, editor científico sênior do relatório do Surgeon General, descobriu que os ganhos de sobrevivência alcançados, indo de sedentário para moderadamente ativos foram maiores do que os alcançados, indo de moderadamente ativos a muito ativo, diz a Sra. Davis.
Obter curta
Andar a pé três quilômetros por dia pode prolongar a vida. Como parte do Honolulu Heart Program, os pesquisadores estudaram os benefícios da caminhada pelo menos dois quilômetros por dia contra andando menos de um quilômetro por dia. Os indivíduos foram aposentados homens. Durante os 12 anos de acompanhamento, a taxa de mortalidade para aqueles que andaram a distância mais curta foi quase duas vezes maior do que era para aqueles que caminharam mais longe.
Redução do risco de ataque cardíaco
O exercício reduz o risco das mulheres de ataque cardíaco. No Nurses Health Study, os pesquisadores descobriram que o risco ajustado à idade de sofrer um ataque cardíaco era 54 por cento mais baixos para as mulheres mais ativas do que era para as mulheres sedentárias. Mesmo as mulheres ligeiramente ativos tiveram um risco 23 por cento menor do que o grupo sedentário.
Caminhada freqüente ajuda
No mesmo estudo de enfermeiros, as mulheres que andavam em um ritmo acelerado por três ou mais horas por semana reduz significativamente o risco de ter um ataque cardíaco.
As pessoas obesas que ficar apto a viver mais tempo
Pesquisadores em Dallas acompanhou mais de 25.000 adultos na Aerobics Center Longitudinal Study (um estudo em curso iniciado em 1970) para uma média de 13 anos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas que estavam aptos não estavam em um risco significativamente maior de morte prematura do que os seus homólogos ajuste, com peso normal. O aumento do risco mais de três vezes para pessoas obesas impróprios, no entanto.
Lazer produz benefícios de exercícios
Durante um estudo na Dinamarca, publicado na European Journal of Epidemiol em outubro de 2003, os pesquisadores relataram a descoberta de a taxa de mortalidade dos indivíduos mais fisicamente ativos foi de cerca de metade dos indivíduos menos ativos.
Academia ajuda após ataque cardíaco
Um programa de condicionamento físico de longo prazo é fundamental para os sobreviventes de ataques cardíacos. Em um follow-up para o Exercício Nacional e doença cardíaca projeto, os pesquisadores compararam os homens que tinham sofrido ataques cardíacos 19 anos antes. Alguns haviam participado de um programa de exercícios de reabilitação cardíaca, outros não tinham. Nos três anos de follow-up, os exercícios tiveram uma taxa de mortalidade de 31 por cento mais baixo do que os não-praticantes.
Não confie no passado
No Framingham Heart Study, os pesquisadores descobriram exercício recente oferece mais benefícios para a saúde do que o exercício feito no ano passado.
"Então alguém que foi sedentário por 40 anos não pode confiar em uma carreira atlética da faculdade para a proteção contra ataque cardíaco", diz a Sra. Davis. "O lado bom, nunca é tarde demais para começar a se exercitar."