A coisa mais simples que a maioria dos fumantes pode fazer para melhorar a sua saúde é parar de fumar. Milhões têm feito isso, e você também pode, mesmo se você já tentou antes. Cada vez que você sair, você aprende mais sobre o que ajuda ou atrapalha você. Isso aumenta suas chances de sucesso da próxima vez. Dois fatores importantes a serem incluídos são um plano sólido e muito apoio.
Sem dúvida, você já sabe que o fumo afeta tanto o seu corpo e mente. Porque você tem doença cardíaca, é especialmente importante para sair. Você vai notar efeitos positivos quase que imediatamente.
Espera dupla
Além da dependência física à nicotina, o tabagismo tem um poder psicológico também. O hábito é, provavelmente, intimamente ligada com a sua rotina diária, a vida social, e as emoções. Para sair, você tem que passar por retirada física e também mudar seus hábitos. Alinhe seus amigos, familiares e colegas de trabalho para apoiá-lo. Isso pode fazer uma grande diferença se você está tentado a ceder ao desejo de fumar.
A maioria das pessoas que melhor usando uma combinação de métodos de-medicina para reduzir os sintomas, um programa de mudança de comportamento, e apoio dos outros. Veja como começar:
Decidir parar de fumar para sempre. Relacione todas as suas razões, tais como melhorar a sua saúde ou um bom exemplo para seus filhos.
Escolha uma data para parar no próximo mês. Dê-se tempo suficiente para colocar um plano em prática, mas não tanto tempo que você pode falar-se de parar de fumar. Marque a data no calendário e contar aos outros.
Reveja o que funcionou ou não fizeram em tentativas anteriores de parar. Em seguida, decidir sobre o seu plano.
Curb retirada
Para lutar contra o desejo de fumar, considerar a terapia de reposição de nicotina (NRT). Ele fornece nicotina sem os outros perigos do tabagismo e pode reduzir os sintomas de abstinência. NRT vem em muitas formas: gomas, pastilhas, adesivos, sprays nasais e inaladores. Alguns tipos estão disponíveis ao balcão e outros por prescrição.
A Agência de Investigação de Saúde e as últimas diretrizes de prática clínica de qualidade sobre cessação do tabagismo recomendar NRT para todos os fumantes, exceto mulheres grávidas e pessoas com doenças cardíacas ou circulatórias. Mas alguns resultados da pesquisa mostram que a TRN pode ser seguro para aqueles com doença cardiovascular com o acompanhamento de um profissional de saúde. Verifique com seu médico antes de iniciar NRT.
Duas drogas não-NRT, a bupropiona ea vareniclina, também pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. Pergunte ao seu médico sobre estes.
Torná-lo ao longo do dia
A partir de sua data de parar de fumar, não fumar em todos. Jogue fora os cigarros e cinzeiros. Evite situações de fumar e mudar sua rotina. Se você tem o desejo de fumar, tente estas estratégias:
Respire profundamente, enchendo os pulmões com o ar puro, e lembre-se por que você quer parar de fumar.
Aguarde pelo menos 10 minutos e reconsiderar. Este pode ser o suficiente para que um forte desejo de passar.
Ocupar sua boca: Mascar chiclete sem açúcar, vegetais crus, ou sementes de girassol ou chupar rebuçados.
Reduzir o estresse. Exercício, explorar passatempos, ou usar práticas espirituais, como a meditação.
Manter o seu sucesso
A diferença entre um deslizamento menor e uma recaída é com você. Não desanime e usar um deslizamento como uma desculpa para voltar a seus velhos hábitos. Descobrir o que você desafiou, assim como o que tem funcionado. Renove a sua determinação, adicionar outro método ou técnica, e seguir em frente. Você tem o poder de ver através dele.