Se você é um dos milhões de pessoas com diabetes, você provavelmente sabe que gerir a sua diabetes envolve mais do que apenas tomar seus medicamentos. Há muitas coisas que contribuem para o controle do açúcar no sangue e um plano de gestão completo.
Um plano de comer
Um plano alimentar é vital para o controle de seus níveis de açúcar no sangue. Um bom plano gira em torno de uma alimentação saudável e ajuda a entender o que comer, quando comer e quanto comer. A seguir ele também pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca. A nutricionista é um grande recurso para ajudar você a desenvolver um plano. Seu plano deve enfatizar:
Assar, grelhar, grelhar, cozinhar ou refogar os alimentos
Escolher alimentos que são baixos em gordura, calorias e sal e rica em fibras
Vegetais alimentares, frutas e grãos integrais
Limitando as gorduras em molhos, temperos e condimentos
Começando com pequenas mudanças a cada semana e pedindo a seus amigos e familiares para o apoio
A abundância do exercício
Você pode ajudar seu corpo a responder melhor à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue com 30 minutos de atividade moderada por dia. Mais uma vez, você pode começar com pequenas mudanças e aumentar o tempo e as atividades que você vá. Experimente estas dicas:
Quebre suas atividades em pedaços curtos ao longo do dia
Exercício com os amigos ou um treinador para se manter motivado
Parque longe da loja
Use as tarefas domésticas como uma oportunidade a ser ativo
Mantenha um diário para que você possa ver o seu progresso
Estabeleça metas realistas e recompensar-te com recompensas não alimentares
Estratégias para lidar com o estresse
Mentais de estresse e emoções negativas fazer com que seu corpo libere hormônios que ajudam a lidar com a situação na mão. Esses hormônios do estresse pode tornar difícil para você controlar o açúcar no sangue. Você pode diminuir suas estresse níveis por:
Exercício
Praticar técnicas de relaxamento
Passar o tempo com seus amigos
Trabalhando em seu passatempo
Voluntariado para sua causa favorita
O controle de peso
Você pode perder peso, adicionando exercícios e mudar sua dieta. Seu corpo vai responder melhor à insulina e você vai diminuir os seus níveis de açúcar no sangue e seu risco de doença cardíaca por perder o mínimo de 5% do seu peso corporal. Isso é apenas 10 libras para uma pessoa que pesa 200 quilos.
Monitoramento de açúcar no sangue
Você deve manter seus níveis de açúcar no sangue o mais próximo possível do normal para se manter saudável com diabetes. De acordo com o Europeu de Diabetes Association, um controle rígido do seu nível de açúcar no sangue antes de uma refeição significa entre 70 e 130 mg / dL, e menos de 180 mg / dL, logo após uma refeição (Fonte: ADA ). Verificar os níveis mostra como diferentes alimentos e atividades afetam o açúcar no sangue. Dessa forma, você pode evitar os níveis de açúcar que são ou muito alto ou muito baixo, alterando sua dieta e comportamentos. Verificar também permite que você e seu médico saber se o tratamento está funcionando ou não.
Medidores de glicose são a maneira mais comum para verificar o seu açúcar no sangue. Medidores de glicose são fáceis de carregar com você e estão disponíveis sem receita médica na farmácia.
Práticas preventivas
Se você tem diabetes, prevenção de problemas de saúde é muito mais fácil do que lidar com eles depois que eles estão em pleno desenvolvimento e uma emergência médica. Siga estas dicas para manter-se saudável:
Escova e fio dental regularmente
Verifique seus pés diariamente para cortes, bolhas, manchas vermelhas, ou inchaço
Obter todos os exames e recomendou a vacinação
Obter exames oftalmológicos regulares
Saiba o que fazer quando você está doente
Parar de fumar
O tratamento de outras doenças de saúde
Se você tem diabetes, você precisa ter certeza de que você cuidar de todas as suas doenças de saúde. Você pode reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, controlando sua pressão arterial e colesterol níveis além de controlar os níveis de açúcar no sangue.