Uma boa noite de sono é tão importante para a sua saúde como comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares. À medida que envelhecemos, no entanto, ele pode se tornar mais difícil conseguir um sono profundo.
A apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas são distúrbios do sono mais susceptíveis de afectar os adultos mais velhos, diz que a National Sleep Foundation (NSF).
Apnéia do sono é um distúrbio respiratório que faz com que você pare de respirar brevemente várias vezes por noite, enquanto você dorme. Se o seu cônjuge se queixa de seu ronco pesado ou diz que você parece ter dificuldade para respirar durante o sono, consulte o seu médico.
Síndrome das pernas inquietas causa formigamento, dor, cócegas, ou a sensação de que algo está rastejando em suas pernas. Essas sensações podem fazer com que você chutar as pernas durante o sono e fazer o seu sono agitado. Eles não são perigosos, mas informe o seu médico se a mantê-lo acordado.
Os problemas do sono
De acordo com a NSF, estas doenças que também podem diminuir a sua capacidade de ter uma boa noite de sono:
A dor crônica
Medicamentos
O álcool e / ou o uso de nicotina
O estresse causado por preocupações financeiras, a solidão ou a perda de um parente ou amigo
Poupadores do sono
Estas sugestões podem ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono:
Consulte o seu médico se você está tendo problemas para dormir. Ele ou ela pode ajudar a determinar a causa e recomendar soluções.
Faça algum exercício físico. A atividade física regular melhora o sono.
Limite cochilos. A 15 - soneca de 20 minutos, o mais tardar no início da tarde pode dar-lhe um impulso de energia, mas um cochilo pode mais jogar fora de seu horário de dormir.
Evite cafeína e álcool depois do almoço, depois do jantar. Cafeína pode ficar em seu corpo e retardar o sono. O álcool pode levar a sono interrompido.
Pratique bons hábitos de sono. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Se você está jogando e rodando, se levantar e fazer algo por um tempo.
Não se auto-medicar com over-the-counter pílulas para dormir, que podem interagir com medicamentos que você está tomando e pode causar sonolência diurna. Se você acha que precisa de pílulas para dormir, fale com o seu médico.
