"A atividade física foi projetada para fora de nossas vidas diárias", lamenta David Atkins, MD, MPH, diretor médico do Centro de Resultados e Evidências na Agência de Investigação de Saúde e Qualidade.
"Nós costumávamos ancinho folhas com as mãos e caminhar para o mercado", diz o Dr. Atkins. "Agora temos sopradores de folhas e levar o carro em todos os lugares." Então, muitos de nós não recebem o tipo de atividade física no dia-a-dia que precisamos.
Cedric Bryant, Ph.D., concorda. Dr. Bryant é fisiologista chefe exercício do Conselho Europeu em exercício. "A maioria das pessoas planejam para a independência financeira", diz ele. "Mas, muitas vezes, se esquecem que eles precisam ser fisicamente independente."
"A atividade física" é qualquer movimento do corpo que é feito pelos músculos esqueléticos - e requer energia para realizar. "Aptidão física", a capacidade de uma pessoa para fazer atividade física. Aptidão física pode ser medida através da determinação de resistência, força e flexibilidade.
Como você está fisicamente independente, diz ele, depende de quão bem você pode funcionar fisicamente. Essa é uma das melhores razões para ficar fisicamente ativo - mas não é a única razão. ACE montou uma lista de 10 razões pelas quais você deve fazer atividade física uma parte de sua vida cotidiana.
Para ser seguro, converse com seu médico antes de começar ou adicionar a um plano de exercícios. Mesmo um pouco de exercício vai ajudar. "Um pouco de atividade é melhor do que nenhuma atividade", diz o Dr. Bryant.
1. Isso aumenta a densidade óssea e os limites de osteoporose.
Osteoporose afeta 10 milhões de homens e mulheres, de acordo com a National Osteoporosis Foundation, enquanto um adicional de 34 milhões de pessoas têm baixa massa óssea, colocando-os em risco de desenvolver osteoporose. A doença faz com que seus ossos fracos e quebradiços. O exercício aumenta a força dos ossos. Os melhores tipos de exercício para tornar os ossos mais fortes são os exercícios de sustentação de peso, como caminhada e exercícios de resistência, tais como levantamento de pesos. Mas você não precisa se tornar um caminhante competitivo ou construtor do corpo. Apenas vivendo um estilo de vida ativo vai ajudar os seus ossos ficar forte. "Faça coisas que você gosta", diz o Dr. Atkins. "Trabalhar no jardim. Caminhe até a loja. Ir dançar. Basta um pouco de exercício todos os dias... vai fazer a diferença." (Você também precisa de vitamina D e cálcio para a boa saúde dos ossos.)
2. Ele ajuda você a ficar independente.
O ponto de ser ativo, Dr. Bryant diz, é para manter a sua capacidade de funcionamento. "À medida que envelhecem, a maioria das pessoas não se importam quanto oxigênio eles podem inalar ou o seu percentual de gordura corporal é", diz ele. "Essas coisas não vão motivar. Que é importante é ser capaz de brincar com os netos, sair com os amigos e apenas fazer as coisas que você tem que fazer."
Estudos mostram, acrescenta, que as pessoas que se exercitam durante suas vidas pode evitar ser desativado no fim de suas vidas. Aqueles que não se exercita, se viverem o suficiente, tem certeza de experimentar deficiência.
3. Isso aumenta o metabolismo.
Medidas do metabolismo como seu corpo lida e utiliza nutrientes. O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que aumenta o metabolismo. Uma vantagem é que seu corpo usa mais das calorias que você ingere, porque o seu descanso taxa metabólica aumenta. Isso leva a menos gordura corporal e faz com que seja mais fácil de controlar o seu peso. Basta estar um pouco acima do peso libras coloca em alto risco para muitos problemas de saúde. "A atividade física reduz o risco," diz o Dr. Atkins.
4. Ele reduz o risco de quedas.
Há duas razões para isso. A primeira é que o exercício permite praticar mantendo seu equilíbrio e reagir às coisas ao seu redor. A segunda é que o exercício pode ajudar a prender um declínio natural da aptidão muscular. "De todos os vários benefícios do exercício", diz o Dr. Bryant, "o mais importante para os idosos é a aptidão muscular. Coisas que as pessoas tomam para concedido quando são mais jovens requerem um certo nível de força muscular. Isso inclui apenas começando para fora do uma cadeira ou andar rápido o suficiente para atravessar a rua antes que as alterações de luz. " Exercício irá manter seus músculos em forma.
5. Isso o torna mais flexível.
Fazer as coisas que colocam seu corpo através de uma gama completa de movimento ajuda a mantê-lo flexível. Dr. Bryant diz que essas atividades não precisa ser estruturado. "Qualquer tipo de atividade vai produzir resultados", diz ele. Dr. Atkins acrescenta: "O ideal é trabalhar o exercício em que você faz, em vez de andar de carro Rake em vez de usar um ventilador Se você pegar alguma rotina excessivamente duro, você não vai ficar com ela...." É importante manter seus esforços de fitness, diz ele.
6. É uma razão de ser sociável.
Grupos de exercícios são uma boa maneira de conhecer pessoas. Como uma das melhores estratégias para aumentar sua atividade é fazê-lo em um grupo, o Dr. Atkins diz, o exercício pode levar a novos amigos. Verifique no centro comunitário ou clube de saúde local para grupos de exercícios especiais para idosos. Você também pode pedir a seus amigos para acompanhá-lo.
7. Além disso, melhora o seu humor.
Exercício é bom para sua mente. Estudos mostram que reduz a depressão. Ele também pode levantar a sua auto-estima. "Bem-estar mental e social das pessoas está intimamente relacionada com o seu bem-estar físico," diz o Dr. Bryant. "Quando você é fisicamente ativo-lo a melhorar o seu senso de que você pode fazer."
8, 9 e 10. Ela ajuda seu corpo inteiro.
Além disso, melhora a forma como os seus pulmões funcionam, ajuda a prevenir e controlar a diabetes e é bom para o seu coração. "Não há um único sistema no organismo que não é afetada positivamente pelo exercício", diz o Dr. Bryant. Todos os sistemas do corpo se deteriorar com a idade. "Nós costumávamos pensar que era uma função do envelhecimento", diz ele. "Mas tanto quanto 50 por cento do que pode ser atribuído à falta de atividade física. Exercício vai alterar isso. Ele vai retardar o colapso. Em alguns casos, pode até revertê-lo." Ser ativo irá ajudá-lo a viver bem.
Quatro tipos de exercício
Estes quatro tipos de exercício são os mais importantes, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento:
Endurance. Estes exercícios aumentar a frequência cardíaca e a respiração, durante um período de tempo. Eles são bons para o coração, pulmões e circulação. Eles também ajudar a prevenir ou retardar algumas doenças. Exemplos são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou qualquer outra atividade feita sem parar por um período de tempo.
O treinamento de força. Alguns exemplos são: musculação ou exercícios de peso do corpo, como flexões ou puxar ups. Levantar pesos tornar adultos mais velhos forte o suficiente para fazer o que precisa fazer - e gostaria de fazer.
Equilíbrio. Esses exercícios ajudam a prevenir quedas, uma das principais causas de incapacidade em adultos mais velhos. Tente praticar equilibrar em um pé tentando aumentar o tempo é capaz de fazê-lo ao longo do tempo e, em seguida, adicionando um pouco de movimento dos olhos ou as mãos para torná-lo mais difícil.
Alongamento. Alguns exemplos são: exercícios de flexibilidade, yoga, tai chi, pilates, qualquer coisa que faz uma tentativa de aumentar a amplitude de movimento de uma articulação. Esses exercícios ajudam a manter o corpo flexível e flexível.
Um programa de ganhar
Estas dicas podem ajudá-lo a ser bem sucedido em exercício:
Programe o seu tempo de exercício, assim como você fazer outras atividades. Deve ser uma parte normal do seu dia.
Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente.
Persuadir um amigo para exercer com você. Um amigo pode fornecer a motivação para ficar com um programa, porque você sabe que a pessoa está contando com você para estar lá.
Para evitar o tédio, variar o que você faz para o exercício.
Adicionar atividade física para suas atividades do dia-a-dia, como usar as escadas em vez do elevador e estacionamento mais longe o destino para receber uma caminhada mais longa dentro
