Mulheres ativas são, pelo menos, duas vezes mais propensos a sofrer sérias lesões no joelho que os homens, mas não é apenas atletas que estão em risco.
Apesar de atletas do sexo feminino no alto nível de faculdade escola e sofrer lesões graves no joelho, as mulheres que jogam vôlei recreativo ou participar de aeróbica também pode ferir seus joelhos, diz a Academia Europeia de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). Uma mãe que carrega seu filho por um lance de escadas e perde o último passo também pode ferir seu joelho. Em suma, uma lesão no joelho pode acontecer com qualquer mulher, não importa como ela é atlético.
Os principais movimentos que causam problemas no joelho em mulheres estão girando e girando, diz o AAOS.
Felizmente, as mulheres podem ajudar a proteger-se por ficar em melhor forma, sabendo a sua força, controlando seu peso, e exercitar seus músculos da perna.
Anatomia do problema
Por que os joelhos das mulheres, em certo sentido, o seu calcanhar de Aquiles?
Uma vez que uma mulher tem quadris maiores, o fêmur (osso da coxa) desce para o joelho em um ângulo para dentro.
Quando uma mulher fica cansado, como durante um evento esportivo, o ângulo no desembarque torna-se mais acentuada, aumentando ainda mais a chance de lesão.
A banda de tecido conjuntivo fibroso chamado o ligamento cruzado anterior (LCA) passa através de um "notch" na extremidade inferior do fémur, que faz parte do joelho. O ligamento, um dos vários que anexar os ossos da perna superior e inferior, é quase do mesmo tamanho de uma mulher como um homem, mas o entalhe é de até 20 por cento mais estreito entre as mulheres. Isso faz ligamento da mulher mais suscetível a rasgar.
Isquiotibiais de uma mulher, na parte de trás da coxa, são fracos em comparação com os quadríceps, os músculos na parte da frente da coxa. O quadríceps puxar os ossos da perna para a frente, e os isquiotibiais trazê-los de volta. Músculos isquiotibiais ajudar a proteger o ACL de uma lesão. Quando o poder de atracção está fora de equilíbrio para a parte traseira, os joelhos sofrem.
O desequilíbrio muscular é muito pior nas mulheres do que nos homens. O desequilíbrio pode começar a ocupar durante a infância se as meninas se envolver em menos atividade física. Exercício pode ajudar a superar o problema.
Risco de lesão do LCA parece ser maior durante a ovulação, quando os níveis de estrogênio são mais elevados. O ACL parece responder ao estrógeno, diminuindo a atividade das células para reparar fibras do ligamento básicas chamadas de colágeno.
Fortalecer as pernas
Exercícios de fortalecimento são especialmente importantes para os isquiotibiais. Tente isquiotibiais cachos: Deitado em seu abdômen, tirar suas pernas para cima. Use resistência igual a cerca de 10 por cento do seu peso corporal. Faça algumas séries de 10 a 15 repetições; segurá-los um ou dois segundos.
Exercícios de salto também são fundamentais para a construção de força e prevenir lesões no joelho. Quando você pousa de um salto, mantê-la macia. Desça sobre as bolas de seus pés e lentamente reverter para o calcanhar. Mantenha os joelhos dobrados e os quadris em linha reta.
Hopping ao longo de um lado para o outro cone e para a frente e para trás faz a força e controle:
Coloque um cone de seis polegadas à sua esquerda. Hop sobre o cone com os dois pés, concentrando-se em um pouso suave. Repita pulando para trás sobre o cone para a direita. Repetir para um total de 20 saltos.
Coloque o cone na frente de você. Hop sobre o cone com os dois pés, então hop para trás sobre o cone. Mantenha os joelhos levemente dobrados quando você terra. Repetir para um total de 20 saltos.
Repita o exercício acima para a frente e para trás, mas hop com uma perna de cada vez. Mais uma vez, manter o joelho levemente dobrado quando você terra. Faça 20 saltos com cada perna.
Outras dicas de joelho
Melhore a sua força total e fitness.
Conheça o seu nível de aptidão e as exigências de seu esporte ou atividade.
Controle o seu peso. Quando você anda, cada quilo extra adiciona quatro libras de pressão para a rótula. Escalada etapas, que libra adiciona 20 libras de pressão.
Comprar sapatos resistentes feitas para a sua atividade, e substituí-los quando as solas interiores ou exteriores parecem desgastados.