Seu nariz está em execução, a cabeça dói, e sua garganta se sente como se tivesse sido esfregada com uma lixa. Portanto, você deve acertar o seu botão de soneca ginásio ou? A resposta depende de seus sintomas, o seu treino, e os passos que você vai tomar para impedir de partilhar a sua infecção com o seu companheiro de treino.
A maioria dos especialistas concorda um treino moderado não pode machucar, e pode até mesmo ajudar, um resfriado comum. Use a regra acima do pescoço como um guia. Se os sintomas são tudo na sua cabeça, como coriza e espirros, vá em frente e dar um passeio ou fazer outra rotina fácil.
Se você tiver qualquer um dos seguintes sinais, despedir de atividade física até se sentir melhor:
Não pule de volta para sua velha rotina uma vez que você chutou a sua doença. Tome duas a quatro semanas de descanso e, em seguida, trabalhar gradualmente de volta ao seu nível anterior.
O exercício físico regular previne resfriados
Assim que estiver bem de novo, manter o exercício para evitar que sua próxima luta com o que está acontecendo ao redor. Estudos mostram que cerca de 45 minutos de atividade moderada, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar na maioria dos dias da semana, reduz o número de resfriados você vai pegar de 25 a 50 por cento.
No entanto, exercícios de stress podem suprimir rapidamente o sistema imunológico. É por isso que, por exemplo, maratonistas e outros atletas parecem propensos a gripes e resfriados durante o treinamento.
Se você é um atleta de elite ou um exercitador de lazer, você também pode prevenir o resfriado comum:
Comer uma dieta saudável, bem equilibrada
Dormir o suficiente
Manter o estresse sob controle
Reduzir o contato com pessoas que estão doentes
Lavar as mãos regularmente com água e sabão
Manter os germes se espalhem
Sofrendo por classe spin com os soluços? Não dê todo o grupo o seu vírus. Impedir repassar infecções no ginásio por:
Lavar as mãos regularmente
Tomando depois de suar
Máquinas de limpeza após o uso compartilhado com um desinfetante para matar o vírus
Cobrindo o nariz ou a boca quando espirrar ou tossir.
DICA
Começar uma vacina contra a gripe? Considere tomar uma corrida em primeiro lugar. O exercício moderado imediatamente antes da vacinação pode aumentar a resposta imune do seu corpo.
