Qual é o burburinho em torno de vitamina B 12?
O atleta não quer jogar a bola com mais força, correr mais rápido, ou bomba mais ferro do que a concorrência? O desejo de ser os melhores discos muitos para fazer tudo o que puder para obter uma vantagem de desempenho, e alguns atletas de alto perfil afirmam que tomaram injeções de vitamina B 12 em um aparente esforço para aumentar a energia ou o desempenho. Mas B 12 tiros realmente ajudar?
Não há dúvida de que a vitamina B 12 é coisa útil. É necessário para o bom funcionamento dos nervos, a síntese de DNA, ea formação de glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio para os músculos, o Escritório de Suplementos Dietéticos diz. A vitamina é pensado para afetar os níveis de serotonina, um neurotransmissor envolvido no relaxamento muscular. Mas as coisas ficam borradas quando se trata de B 12 e desempenho esportivo. Um estudo de pistola de tiro sugeriu que a vitamina B 12 pode aumentar controle motor fino. Além disso, a pesquisa não demonstrou que tomar qualquer suplementos ou injeções de vitamina B 12 vai aumentar a energia ou o desempenho esportivo em pessoas que não têm uma deficiência de B 12.
Quem precisa disso?
Embora tomando adicional B 12 não proporciona nenhum benefício, uma deficiência da vitamina tem consequências graves, incluindo anemia, problemas neurológicos, depressão e demência. A maioria das pessoas começar a abundância do B 12 em sua dieta, mas alguns grupos precisam ter um cuidado especial:
Os vegetarianos. Vitamina B 12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Os vegetarianos que consomem leite, produtos lácteos e ovos não são susceptíveis de ter um problema B 12, mas vegans-que não consomem alimentos de origem animal pode estar em risco de uma deficiência. Comer alimentos fortificados com a vitamina B 12 (tal como alguns cereais de pequeno almoço) ou tomar um suplemento multivitamínico irá fornecer toda a B 12 que eles precisam.
Os adultos mais velhos. Acordo com um estudo, até 15 por cento dos adultos com mais de 65 anos de idade podem ser deficientes em vitamina B 12. Isso porque com a idade, o estômago produz menos de uma substância chamada fator intrínseco, que auxilia a absorção de vitamina B 12.
As pessoas que tomam anti-ácidos. Vitamina B 12 precisa de um ambiente ácido para ser absorvido. Antiácidos e outros medicamentos que neutralizam ou bloqueiam a produção de ácido do estômago interferir com a absorção de vitamina B 12.
Para as pessoas que precisam de mais vitamina B 12, as injeções não oferecem benefícios ao longo de tomar a vitamina por via oral. Engolir um suplemento irá fazer o truque, mesmo para os adultos mais velhos, que absorvem menos B 12.
A linha inferior: É importante para obter quantidade suficiente de vitamina B 12 a partir de alimentos ou um multivitamínico. Mas para ganhar uma maratona ou lançar um no-lançador, você provavelmente terá que fazê-lo da maneira antiga, através do trabalho duro.