O estresse em pequenas doses não é uma coisa ruim. O estresse pode desafiá-lo a fazer o seu melhor. Mas muito estresse pode afetar sua saúde física e emocional. Aprender o que traz sobre o estresse em sua vida é o primeiro passo para a sua gestão. Esta avaliação irá ajudá-lo a identificar seus estressores de vida "."
Em cada categoria, verifique todos os itens que atualmente se aplicam à sua vida.
Os resultados da
Você selecionou os seguintes itens:
Você indicou que não há grandes fatores de risco em seu estilo de vida e as circunstâncias que iria colocá-lo em risco de desenvolver estresse atual.
Promoção
Novo emprego
Rebaixamento
Reorganização
Sendo demitidos
Tédio com trabalho
Downsizing
Não gostar do trabalho
O aumento da carga de trabalho
Nova tecnologia
Trabalhando duro, realizando menos
Alta responsabilidade, baixo controle
Problema empregado, supervisor ou colega de trabalho
Desemprego de longa duração
Casamento
Divórcio
Reconciliação
Separação
Ter um filho
Morte na família
Lesão física
Doença
Crise médica
Os problemas financeiros
O ganho de peso
A perda de peso
Fazer um novo amigo
Tirar umas férias
As crianças saem de casa
Em movimento
Começar a escola
Completando escola
Parar de fumar, beber ou usar drogas
Perder um bom amigo
Ignorando um período de férias
Dificuldade em encontrar uma boa creche
Os itens que você verificados são seus estressores - as situações que lhe causam stress. Qualquer tipo de mudança em sua vida - seja bom ou ruim - podem desencadear o estresse. Certos acontecimentos da vida pode ser muito estressante. Estes incluem divorciar (ou casar), ter um bebê, a perda de um ente querido ou de se aposentar do trabalho. Reacção de cada indivíduo ao stress pode ser diferente. Alguns eventos que você pode achar estressante pode não ser estressante para outra pessoa.
Uma vez que você está ciente do que desencadeia o estresse ea reconhecer os sintomas de estresse, você pode começar a usar estratégias de gestão de stress. De fato, muitos especialistas acreditam que a maneira pela qual as pessoas lidam com o estresse pode ser mais importante do que o número ou tipo de situações estressantes que enfrentam.
Apesar de um pouco de estresse não é prejudicial, persistente, estresse de longo prazo pode aumentar o risco de doenças, incluindo a obesidade, doenças cardíacas e certos cânceres. Estresse a longo prazo pode causar problemas digestivos e enfraquecer seu sistema imunológico.
Os sintomas de stress incluem sentimentos de ansiedade, dor nas costas, dores de cabeça, problemas de sono, dores de estômago e prisão de ventre ou diarréia.
Minimizando estresse
Aqui estão algumas dicas da Associação Nacional de Saúde Mental para lidar com situações estressantes comuns.
- Seja realista. Não assumir mais responsabilidades do que você pode ou deve lidar. Se você se sentir sobrecarregado, dizer não a qualquer atividade que não seja absolutamente necessário. Pergunte a si mesmo: "O que realmente precisa ser feito?" Quanto eu posso fazer?
- Não tente a perfeição. Ninguém é perfeito, por isso não espere perfeição de si mesmo ou aos outros. Peça ajuda se você precisar dele.
- Tome uma coisa de cada vez. A tensão ou stress pode fazer uma carga de trabalho normal parecer insuportável. Uma maneira de lidar com o sentimento de ser oprimido é tomar apenas uma tarefa de cada vez. Escolha o mais urgente e trabalhar nele. Uma vez que você realizá-lo, escolher o próximo.
- Tire um tempo para si mesmo. Meditação, exercício físico regular, uma boa alimentação, e compartilhar seus sentimentos com amigos pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.
- Perceba que você não pode controlar tudo. O que você não pode controlar, não se preocupe.
- Planeje com antecedência para eventos estressantes. Se você precisa fazer um discurso, por exemplo, dar-se tempo para se preparar para isso.
- Abordagem muda em sua vida como desafios ou oportunidades em vez de ameaças.
- Exercer maioria dos dias da semana. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias.
- Durma o suficiente.
- Siga uma dieta saudável.
- Envolva-se em passatempos ou eventos sociais que são prazeroso.
Referências para gatilho estresse
- Academia Europeia de Médicos de Família. Estresse: Como lidar melhor com os desafios da vida. 2005. Acessado na World Wide Web em Academia Européia de médicos de família