A respiração diafragmática ajuda a prevenir a falta de ar. Fá-lo, aumentando o movimento do diafragma (o músculo em forma de cúpula sob os pulmões). Isso ajuda você a obter mais ar para dentro e para fora dos pulmões. Para fazer a respiração diafragmática, siga os passos abaixo.
Passo 1
Sente-se ou deitar-se para que você se sinta à vontade. Sua cabeça deve ser apoiada e os joelhos dobrados.
Relaxe o pescoço e os músculos do ombro.
Passo 2
Coloque uma mão sobre o centro de seu estômago. Coloque a outra mão sobre o seu peito.
Inspire lentamente pelo nariz para a contagem de 2.
Sinta os músculos do estômago relaxar e sair. Sua parte superior do tórax deve ficar parado.
Passo 3
Aperte os músculos do estômago.
Expire através dos lábios para a contagem de 4.
Sinta os músculos do estômago mover-se dentro
Faça a respiração diafragmática 3 ou 4 vezes por dia ou como dirigido.
Como funciona a respiração diafragmática
Se os pulmões estão saudáveis, o diafragma faz a maioria do trabalho de respiração. Mas com alguns problemas pulmonares, os pulmões podem ampliar. Isto pode limitar o movimento do diafragma. Relaxar os músculos abdominais como você inala dá seu diafragma mais espaço para se mover para baixo. Como resultado, mais ar pode entrar em seus pulmões. Apertar os músculos abdominais como você exalar forças mais ar para fora.
Controlando a falta de ar
As técnicas de respiração pode ser usado para controlar a falta de ar. A chave é aprender a não entrar em pânico quando você sentir falta de ar. Em vez disso, tente o seguinte:
Pare o que você está fazendo. Sente-se.
Relaxe seus braços e ombros. Incline-se para frente, descansando seu corpo superior em seus antebraços.
Respire lenta e profundamente, em seguida, expire lentamente e completamente. Tome pelo menos o dobro do tempo para exalar como a inalar.
