Como elaborar um programa de exercícios:
Mesmo as atividades de baixa a moderada intensidade para menos de 30 minutos por dia pode ser benéfico. Essas atividades podem incluir:
prazer curta
subir escadas
jardinagem
trabalho de quintal
trabalho doméstico moderada a pesada
dança
exercícios em casa
No entanto, as atividades aeróbicas mais vigorosas, feitas três ou quatro vezes por semana, durante 30 a 60 minutos, são os melhores para melhorar a aptidão do coração e pulmões. A atividade física regular, aeróbico aumenta a capacidade de uma pessoa para o exercício e desempenha um papel na prevenção de doenças cardiovasculares. O exercício aeróbico também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Essas atividades podem incluir:
caminhada rápida
funcionamento
natação
ciclismo
patinação
pular corda
Benefícios do exercício físico regular ou atividade física:
De acordo com a Associação Europeia do Coração, a seguir, são os principais benefícios da atividade física:
melhora a circulação sanguínea em todo o corpo
mantém o peso sob controle
melhora no sangue de colesterol níveis
previne e controla a pressão arterial elevada
previne a perda óssea
aumenta o nível de energia
tensão lançamentos
melhora a capacidade de adormecer rapidamente e dormir bem
melhora da auto-imagem
ajuda a gerenciar o estresse
aumenta o entusiasmo e otimismo
aumenta a força muscular
Um programa de exercício diário pode fornecer uma maneira de compartilhar uma atividade com a família e amigos, enquanto ajudando a estabelecer bons hábitos saudáveis para o coração. Para as crianças, o exercício diário impede doenças como obesidade, pressão alta, pobres de colesterol níveis, e os hábitos de estilo de vida pobre que levam a ataques cardíacos e acidente vascular cerebral na vida adulta. Para os idosos, a atividade física diária ajuda a retardar ou prevenir doenças crônicas e doenças associadas com o envelhecimento, e mantém a qualidade de vida e independência por mais tempo.
