Seu corpo precisa de cálcio para construir e reparar ossos. Mas não pode fazer de cálcio por conta própria. É por isso que é importante comer alimentos ricos em cálcio. Alguns alimentos são naturalmente ricos em cálcio. Outros têm adicionado (fortificada) de cálcio. É melhor para obter o cálcio dos alimentos que ingerimos. Mas se você não pode obter o suficiente, você pode querer tomar suplementos de cálcio. Para atender às suas necessidades diárias de cálcio, experimente os alimentos listados abaixo.
Necessidades diárias de cálcio
14-18 Anos: 1300 mg
19-30 Anos: 1000 mg
31-50 anos: 1000 mg
51-70 Anos: 1200 mg
Laticínio | Fish & Beans | Outras Fontes | ||||||||
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Fonte | Cálcio (mg) por porção | Fonte | Cálcio (mg) por porção | Fonte | Cálcio (mg) por porção | |||||
Baixo teor de gordura iogurte natural | 415 mg / 8 onças | Sardinhas, Atlântico, enlatados, com ossos | 351 mg / 3 onças | Oatmeal, imediato, fortificado | 215 mg / 1 xícara | |||||
Leite desnatado | 302 mg / 1 xícara | Salmão, salmão vermelho, enlatado, com ossos | 239 mg / 3 onças | Tofu feito com sulfato de cálcio | 204 mg / 3 oz | |||||
Leite com baixo teor de gordura | 297 mg / 1 xícara | A soja, frescos, cozidos | 131 mg / 1/2 xícara | Collards | 179 mg / 1/2 xícara | |||||
Queijo suíço | 272 mg / 1 oz | Feijão branco, cozido | 81 mg / 1/2 xícara | Inglês muffin, trigo integral | 175 mg / 1 muffin | |||||
Queijo Cheddar | 205 mg / 1 oz | Feijão branco, cozido | 79 mg / 1/2 xícara | Couve | 90 mg / 1/2 xícara | |||||
Sorvete de morango | 79 mg / 1/2 xícara | Laranja, umbigo | 56 mg / 1 médio | |||||||
Nota: Os níveis de cálcio pode variar dependendo da marca e do tamanho.