Você esteve fora de forma antes, mas desta vez é sério. Você não pode andar em uma sala sem tanto cansaço. Seus braços se cansam de desembalar um saco de mantimentos. Você está carregando mais e mais excesso de peso corporal. E você não se lembra da última vez que você tem algum exercício real.
Se você se vê nesta foto, você tem motivo para preocupação. Você pode ser simplesmente impróprios ou você pode ter doenças médicas subjacentes que roubar-lhe resistência. Antes de se aproximar de um programa de exercícios, consulte o seu fornecedor de cuidados de saúde. Se for descoberto que você é simplesmente incapaz, é hora de começar o seu programa de fitness. Sendo imprópria rouba-lhe qualidade e gozo da vida. Um estilo de vida sedentário também coloca em risco para doenças graves e morte precoce.
Benefícios do exercício
O inverso também é verdadeiro. O exercício regular pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida, reduzindo os fatores de risco e reverter o progresso de algumas doenças.
"Você pode colher benefícios significativos, mesmo que seu estilo de vida sedentários já começou a tomar um pedágio", diz Wayne Miller, Ph.D., um especialista em ciência do exercício, em Washington, DC "O desafio é desenvolver as atitudes e habilidades fazer do exercício uma parte contínua de sua vida. "
Isso tem compromisso e organização, mesmo para aqueles que estão relativamente em boa forma ou moderadamente ativos. Se você está seriamente inadequado, o trabalho provavelmente será mais difícil.
Por exemplo:
Você precisa se libertar de meses ou anos de sedentarismo e começar a ver a si mesmo como uma pessoa ativa, talvez pela primeira vez.
Você também pode ter subjacente problemas de saúde associados com a inatividade de longo prazo, tais como peso extra, pressão arterial elevada, problemas de circulação, ou diabetes. Antes de começar qualquer atividade de fitness, verifique com seu médico para determinar se você tem alguma doença de saúde que exercem poderia afetar. "Se você tiver uma doença de saúde subjacente, é importante para obtê-lo sob controle", diz o Dr. Miller. Se você tem diabetes, por exemplo, aprender a controlar seus níveis de glicose no sangue e faça os ajustes necessários na dieta antes e depois das atividades. Se você tem hipertensão, certifique-se a sua pressão arterial responde normalmente ao exercício.
E, claro, se você não tiver subido uma colina em um tempo, você provavelmente vai ter que ir devagar no início e tomar algumas pausas ao longo do caminho.
"Basta fazer o que você pode", exorta Kathie Davis, diretor executivo do IDEA sediada em San Diego, a Associação de Profissionais de Fitness Saúde e Fitness. "Quando você está apenas começando, qualquer atividade é melhor do que nada. Que é importante é escolher atividades que você gosta e ficar com eles."
Prepare-se para o sucesso
"Para aumentar suas chances de sucesso a longo prazo e para reduzir os riscos, estar bem informado antes de iniciar seu programa de exercícios", diz o Dr. Miller. "Seja realista sobre o que você quer alcançar e fazer um compromisso sério para fazê-lo."
Aqui estão algumas estratégias:
Estabeleça metas. Considere o que os benefícios de saúde que você gostaria de alcançar: reduzir a pressão arterial, aumento da aptidão cardiovascular, composição corporal saudável (mais músculo, menos gordura). Decida com o seu médico a melhor maneira de controlar o seu progresso.
Seja realista. Receba inteligente sobre o que o exercício pode fazer por você, e quão rápido. Em geral, para cada ano você foi sedentário, leva um ou dois meses de exercício para compensar o que perdeu em fitness.
Se possível, começar com um profissional. Pelo menos no início, é importante trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta que está ciente de sua doença e que podem ajudar você a criar um programa seguro e eficaz. Se você tiver problemas de saúde subjacentes, devem ajudá-lo a monitorar os efeitos do exercício e fazer os ajustes necessários.
Coloque frente de fitness e centro. Qualquer programa que depende de você levantar-se cedo ou raspar o tempo de outras atividades é improvável para durar. Em vez disso, encontrar algo que você está disposto a dar-se-como assistir esse jogo noturno show; ou obter equipamento home do exercício e exercício enquanto você assiste o game show noturno.
"Pense no exercício como qualquer outro relacionamento de longo prazo. Ele precisa e merece um tempo de qualidade real", diz o Dr. Miller. "Você quer encaixar o exercício em sua vida, não apertá-lo dentro"