Você costuma se sentir fraco durante o dia? Talvez seja hora de dar o seu nível de energia de um tune-up.
Seu corpo necessita de energia para funcionar. Quanta energia você tem disponível depende de vários fatores, incluindo:
A quantidade eo tipo de alimento que você come
Como forma eficiente de converter os alimentos em energia
Como seu corpo usa e armazena energia
A quantidade ea qualidade do seu sono
Seus estados mentais e emocionais também desempenham um papel no seu nível de energia. Por exemplo, se você está preocupado ou entediado, você pode sentir-se cansado, mesmo quando você está dormindo e comendo bem. Da mesma forma, a má alimentação ou falta de sono hábitos promover estresse.
Para manter o seu nível de energia em seu pico, adotar um cronograma de manutenção diária, que irá fornecer o seu corpo com o que você precisa, quando você precisar dele. Consumir apenas alimentos suficientes para satisfazer as demandas do seu corpo e seguir com a atividade regular e descanso para usar essa energia de forma eficiente.
Essas estratégias vão ajudá-lo a manter o seu nível de energia em equilíbrio.
Abasteça-se muitas vezes
"Energize-se por comer refeições pequenas e freqüentes, em vez de alguns maiores", diz Kathleen Zelman, RD, um porta-voz da Associação Europeia de Dietética. "Grande, refeições pesadas atrasá-lo enquanto o seu corpo digere todos os alimentos."
Em contraste, comer refeições menores, saudáveis distribui calorias de energia de forma mais uniforme e mantém o açúcar no sangue normais durante todo o dia.
Uma estratégia simples: café da manhã e almoço Dividir em duas refeições cada. Você pode iniciar seu dia com um cereal rico em fibras, leite desnatado e suco - então, um par de horas mais tarde, comer um pequeno muffin e uma peça de fruta. No almoço, salve o seu iogurte ou parte de sua salada para o final do dia.
Se você precisa de uma pick-me-up, cuidado com os açúcares simples, como doces - que dão um impulso rápido, mas rapidamente deixar você para baixo.
Quando você bebe café ou colas, alterná-los com água ou outros líquidos sem cafeína.
Escolha a usá-lo
"Exercer as doenças do corpo para construir lojas de energia disponível. Isso significa que você pode realizar mais e melhor, se você está escrevendo um relatório, praticar esportes ou lavar o carro", diz David Armayor, um personal trainer no Fitness Center Cooper em Dallas.
O exercício também ajuda a manter uma maior taxa de metabolismo, para que usar a energia de forma mais eficiente.
Para pico de energia, fazer treinamento de força e exercícios de alongamento várias vezes por semana, e obter 30 minutos de atividade aeróbica moderada três a quatro vezes por semana.
Dá um tempo
"Se você não está dormindo o suficiente, você não vai ter energia suficiente para passar o dia", diz Gary Zammit, Ph.D., diretor do Distúrbios do sono Institute, em Nova York.
Conceber uma estratégia de sono com base em períodos de sono regulares que começam e terminam no mesmo horário todos os dias. Se você está constantemente cochilando ou lutando para ficar acordado, você provavelmente está privado de sono.
A qualidade do sono também é importante. Se você está dormindo oito ou mais horas e ainda se sentir cansado ou lento, você pode ter um distúrbio do sono que impede o corpo de ficar o resto que ele precisa.
Recarregue seu espírito
"Comece o dia com um fluxo de energia positiva", diz Mary Finn Maples, Ph.D., professor de aconselhamento e psicologia educacional na Universidade de Nevada em Reno.
Enquanto você ainda está na cama, "levar um par de minutos para se concentrar em seus planos para o dia", o Dr. Maples aconselha. "Considere o que você precisa fazer eo que você quer fazer -. Então um equilíbrio Poupar algum tempo para reflexão ou oração espiritual".
Tente ver o lado útil de quaisquer problemas ou desafios que surgem. "Não é preciso mais energia para pensar positivamente do que negativamente," diz o Dr. Maples.