Seus ossos estão em constante mudança. O osso velho continuamente se rompe e é substituído por novo. Quando você é jovem, seu corpo faz osso rápido o suficiente para repor o que perdeu. Isso ajuda você a atingir o seu pico de massa óssea, o ponto em que os ossos são mais fortes.
Em cerca de 30 anos de idade (se você é uma mulher, mais tarde, se você é um homem), você começa a perder massa óssea mais rápido do que o seu corpo pode substituí-lo, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Isso aumenta o risco de osteoporose, uma doença que torna os ossos menos densos. Isso os torna fracos e mais vulneráveis a rupturas. A doença afeta 10 milhões de pessoas, 8 milhões dos quais são mulheres.
Os homens começam a conversar com as mulheres na taxa de perda óssea com a idade. Por idades 65 a 70, os homens e as mulheres perdem osso no mesmo ritmo, diz o NIH. E a capacidade de absorver o cálcio, o que é importante para a saúde do osso, diminui para homens e mulheres. Perda óssea das mulheres está ligada à menopausa e à falta de estrogênio, para os homens, a osteoporose é frequentemente causada por medicamentos usados para tratar a asma e artrite reumatóide; baixos níveis de testosterona, o abuso de álcool, tabagismo, doenças gastrointestinais que interferem com a capacidade do corpo de absorver nutrientes; perder muito cálcio através da urina, ou falta de mobilidade.
Ajudar os seus ossos
Você pode ajudar a prevenir a osteoporose, incluindo cálcio suficiente em sua dieta e fazer exercícios regularmente. Assim como os músculos, os ossos são tecidos vivos, e exercício físico torna mais fortes. De fato, estudos têm mostrado que o exercício pode até mesmo ajudar a gerar novos ossos em idosos. Dois tipos de exercício pode ajudar a construir ossos:
• exercícios de peso-rolamento. Quando seus pés e pernas suportar todo o seu peso, como eles fazem quando você está andando, os músculos e os ossos se tornam mais fortes, porque eles estão trabalhando contra a gravidade. Movimentar-se, subir escadas, dançar, caminhadas e esportes como tênis, basquete e futebol pode beneficiar os ossos também. Natação e ciclismo são boas maneiras de exercer o seu coração e os pulmões, mas não fortalecer seus ossos, porque eles não são exercícios de peso-rolamento.
• Os exercícios resistidos. Também conhecido como treinamento de força, esses tipos de atividades usar seus músculos para puxar ou empurrar algo para construir ossos e força muscular. Pesos livres, máquinas de musculação e outras ferramentas de fitness, tais como faixas elásticas, pesos ou projetado para ser usado em uma piscina são frequentemente utilizados para treinamento de força. Para evitar possíveis ferimentos, não se esqueça de aprender as técnicas adequadas para a atividade que você está fazendo. Muitas academias oferecem aulas, ou você pode trabalhar com um treinador.
Além de exercícios, homens e mulheres devem garantir que eles recebam quantidades adequadas de cálcio e vitamina D; evitar o tabagismo, uso de álcool moderadamente, e conversar com seu médico para saber se qualquer medicação prescrita aumentar a perda óssea.
Dicas para começar
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente importante se você tiver uma doença crônica, como doenças do coração. Se você é uma mulher com mais de 65 anos, o seu fornecedor pode recomendar um teste de densidade mineral óssea para a tela para a osteoporose. Você pode precisar de ser testado antes, se você tiver outros fatores de risco. Se você tem osteoporose, o seu provedor pode aconselhá-lo a evitar certas atividades e sugerir medicação para ajudar a perda óssea lenta.
