Centro de Informações sobre Saúde da Mulher Nacional oferece os seguintes 10 coisas que você pode fazer para ajudar a viver mais, viver melhor, mais feliz e viver:
Ser informado. Saiba mais sobre a promoção da saúde e prevenção de doenças e pedir ao seu médico para obter informações específicas sobre suas necessidades.
Seja bom para os ossos. Para ossos saudáveis, não se esqueça de reabastecer seu estoque de cálcio todos os dias com a abundância de alimentos, como leite e derivados, tofu, folhas, vegetais verdes, salmão ou sardinha em lata e sucos enriquecidos com cálcio ou pães. Fale com seu médico sobre suplementos de cálcio.
Evite drogas e álcool. Para as mulheres, a definição de consumo moderado de álcool pára em um vidro. E, onde as drogas ilícitas estão em causa, não existe tal coisa como o uso "moderado".
Tomar medicamentos sabiamente. Leia os rótulos, siga as instruções com cuidado, e lembrar o seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos ou suplementos que você pode estar tendo que poderiam interagir com o medicamento. Se você tem alguma dúvida sobre os possíveis efeitos secundários, contacte o seu médico ou farmacêutico.
Jogue pelo seguro. Evite lesões. Apertem os cintos. Use um capacete de bicicleta. Utilize detectores de fumaça e monóxido de carbono. Usar protetor solar e óculos de sol com protecção UV. Use esperteza e bom senso. Praticar sexo seguro.
Get verificou. Get exames regulares, exames preventivos e vacinação. Não se esqueça o auto-exame, também.
Não fume. Tabagismo é a principal causa evitável de morte no nosso país.
Coma inteligente. Ele é o segredo para uma boa saúde. Coma muitas frutas, verduras e grãos integrais. Desfrute de uma variedade de alimentos, alimentos saldo de cada grupo de alimentos, e exercício moderação.
Mexa-se O outro segredo para uma boa saúde:. Apenas 30 minutos de atividade física, acumulado ao longo de cada dia, pode melhorar radicalmente a maneira de olhar e sentir, tanto física como mentalmente.
Seja feliz. Tire um tempo para si mesmo. Conecte-se com a família, amigos e comunidade. Faça coisas que você gosta!
Atividades de rotina para as mulheres para garantir uma boa saúde:
Estes gráficos fornecem diretrizes gerais de saúde para as mulheres, mas não são destinadas a substituir qualquer aconselhamento e orientação dada pelo seu médico. Por favor, usá-los como um lembrete para cuidar de suas necessidades de saúde pessoais, e também como uma lista de tópicos que você pode querer discutir com seu médico.
Cada dia | A cada mês | A cada ano, | Outro |
|---|---|---|---|
30 minutos de exercício por dia. | Tenha um check-up dentário uma vez ou duas vezes por ano. Ter visão e audição verificado anualmente. | Depois de 20 anos de idade: a cada 5 anos apresentam um teste de perfil lipídico completo para colesterol e triglicérides. | |
Proteja-se do sol - use protetor solar e vestir-se adequadamente. | Executar uma cavidade auto-exame oral - gengiva, dentes, lábios, língua. | Depois de 50 anos de idade: ter um exame físico pelo seu médico. | Antes dos 50 anos: ter um exame físico a cada 3 anos após os 30 anos. ter um exame físico a cada 2 anos após os 40 anos. |
Cuidado com a ingestão de gordura - não mais do que 25 a 35 por cento de sua ingestão de calorias. A maioria das gorduras devem vir de fontes de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, como peixes, nozes e óleos vegetais. | Realizar uma auto-exame de corpo inteiro para toupeiras incomuns ou outras doenças de pele. Ter o seu médico examinar moles anualmente, ou imediatamente para crescimentos suspeitos. | ||
Coma fontes de proteína, como carne magra ou baixo teor de gordura, aves, peixes, feijões secos, ovos e nozes. | Esteja ciente de seu peso - verificar o seu IMC (índice de massa corporal). | Ter sua pressão arterial e colesterol níveis verificados. | Depois de 50 anos de idade: fazer um teste de sangue oculto nas fezes a cada ano, OR tem um duplo contraste enema opaco a cada 5 a 10 anos, OR tem uma colonoscopia a cada 10 anos. |
Coma 5-9 porções de frutas e verduras diariamente. Pelo menos a metade de todos os grãos consumidos deve ser grãos integrais. Consumir 3 xícaras de produtos livres de gordura ou leite desnatado ou leite equivalente por dia. | Começando aos 55 anos, obter uma vacina contra a gripe. | ||
Esteja ciente de sua ingestão de álcool. | Converse com seu médico sobre quando você deve fazer uma mamografia e / ou um exame clínico da mama | ||
Esteja ciente de seu estresse nível. | Obter um reforço tétano / difteria (DT) a cada 10 anos | ||
Tenha um exame ginecológico e exame de Papanicolau a cada 2 anos, ou como recomendado pelo seu médico. * | Depois de 65 anos de idade: tomar a vacina pneumocócica, também recomendado para menores de 65 anos que têm problemas médicos, tais como doença cardíaca, doença pulmonar, diabetes, distúrbios renais, falciforme anemia e outras doenças crônicas, ou para aqueles que trabalham ou vivem em áreas de alto risco. |
* O Congresso Europeu de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres têm seu primeiro teste de Papanicolau aos 21 anos. Mulheres com idades entre 21-29 deve ter um teste de Papanicolau a cada 2 anos. Mulheres de 30 anos ou mais que tiveram três testes de Papanicolau negativos consecutivos podem ser rastreadas a cada 3 anos. É razoável interromper o rastreio depois de três ou mais exames de Papanicolau negativos consecutivos e sem resultados anormais dentro dos últimos 10 anos, uma vez que uma mulher completa 65 anos ou 70.
