Nem todas as gorduras são ruins para sua saúde. Na verdade, a Associação Europeia do Coração recomenda duas porções de peixes gordurosos por semana para um coração saudável. Isso porque ele é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos. As opções incluem o salmão, a truta do lago, cavala, sardinha e atum.
Você pode obter o ômega-3 a partir de qualquer alimento ou suplementos nutricionais, como o óleo de peixe. Os dois ácidos graxos ômega-3 mais importantes para a saúde do coração, que são encontrados no óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA).
Alguns alimentos-vegetais tais como linhaça, nozes e óleo de canola, contêm ômega-3 os ácidos gordos também. No entanto, fontes de alimentos à base de plantas fornecem ácido alfa-linolênico (ALA), não EPA ou DHA. Seu corpo pode converter ALA a partir de plantas em EPA e DHA, mas somente em pequenas quantidades.
Óleo de krill, minúsculos animais marinhos camarão-like, é outra boa fonte de ômega-3 ácidos graxos. Um pequeno estudo fora da Escandinávia descobriram que suplementos de óleo de krill aumentar os níveis de EPA e DHA de forma tão eficaz como suplementos de óleo de peixe. E óleo de krill tem sido mostrado para reduzir as gorduras no sangue, em animais de laboratório. No entanto, as evidências em apoio a óleo de krill é limitada e ainda estão sendo coletados.
Potenciais vantagens do óleo de krill
Os investigadores acreditam que o óleo de krill tem algumas vantagens sobre o óleo de peixe:
Baleias, tubarões, focas, pinguins e outras aves marinhas se alimentam de krill. Porque krill estão na parte inferior da cadeia alimentar, eles não são susceptíveis de conter mercúrio ou outros metais pesados. Mercúrio pode ter um efeito negativo sobre o sistema nervoso dos bebês em gestação e crianças pequenas.
Krill tem aproximadamente a mesma quantidade de DHA como peixes oleosos, mas tem muito mais EPA.
Krill petróleo também é uma boa fonte de vitaminas A, D, e E, que são antioxidantes. Os antioxidantes protegem nossas células contra os danos causados por radicais livres. Os radicais livres são o subproduto de oxidação quando quebrar o ar que respiramos e dos alimentos que comemos. Exposições ambientais, como fumaça e radiação, também produzem radicais livres.
Krill é uma boa fonte de uma única e potente antioxidante chamado astaxantina. A maioria dos antioxidantes pode lutar apenas um radical livre de uma vez. A astaxantina é acreditado para lidar com vários radicais livres, ao mesmo tempo, que é o que o torna tão poderoso. No entanto, há estudos de longo prazo até à data têm demonstrado que tomar antioxidantes como suplementos tem valor.
Compras para o óleo de krill
Você pode comprar o óleo de krill na maioria das farmácias, lojas de vitaminas, em algumas grandes lojas e online. Ele está disponível em cápsulas, que varia desde 150 a 1000 miligramas (mg) de cada um. Siga as instruções de dosagem no rótulo. Ao escolher qualquer suplemento nutricional, procure selos no rótulo da USP (Europa Pharmacopeia), ConsumerLab.com, ou NSF International para garantir a qualidade e pureza.
Há cuidados com o óleo de krill. As pessoas que estão em diluentes de sangue ou que são alérgicas ao marisco não deve tomar óleo de krill. Krill óleo também pode causar problemas com certas doenças crônicas. O mesmo vale para o óleo de peixe. Pergunte ao seu médico sobre os riscos específicos de tomar omega-3 suplemento, independentemente de se você tomar medicamentos para afinar o sangue.
Delivery chave
Krill é uma boa fonte dos mesmos ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração encontrados em peixes gordos.
Krill petróleo também é uma boa fonte de antioxidantes, incluindo vitaminas A, D, e E.
Cápsulas de óleo de krill estão prontamente disponíveis, mas fale com o seu médico antes de tomar estes suplementos para garantir que o suplemento que você quer comprar é seguro e você não terá interações indesejadas.
