Embora esta "mudança de vida" chamado menopausa era uma vez uma etapa da vida temida por muitas mulheres, a mulher de hoje tem uma abundância de conhecimento e os recursos médicos disponíveis para ela como ela experimenta a menopausa. A chave para permanecer jovem e ativa é uma boa nutrição e exercício físico regular.
As necessidades nutricionais após a menopausa
Como uma pessoa envelhece, as necessidades nutricionais mudam. Uma mulher na pré-menopausa devem consumir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres após a menopausa deve consumir 1.200 mg de cálcio por dia, de acordo com a Academia Europeia de Cirurgiões Ortopédicos.
A vitamina D é também muito importante para a absorção de cálcio e formação de osso. De acordo com um estudo de 1992, as mulheres na pós-menopausa com osteoporose que tomaram vitamina D por três anos, reduziu significativamente o risco de fraturas de coluna vertebral. Esta questão é controversa, no entanto, como a vitamina D pode causar pedras nos rins, prisão de ventre, ou dor abdominal, especialmente em mulheres com problemas renais.
Outras diretrizes nutricionais recomendados pelo Conselho Nacional dos Institutos Nacionais de Saúde de pesquisa incluem:
Escolha alimentos pobres em gordura, gordura saturada e colesterol. Ingestão de gordura deve ser inferior a 30 por cento da ingestão calórica diária.
Comer frutas, legumes e cereais de grão inteiro, especialmente aqueles ricos em vitamina C e beta-caroteno. Pessoas de todas as idades devem consumir 20 a 30 gramas de fibra por dia.
Evite alimentos e bebidas com açúcar processado, já que muitos desses produtos contêm calorias vazias e promover ganho de peso.
Evite alimentos e fumado curado-sal, como salsichas, peixe defumado, presunto, bacon, mortadela, e cachorros-quentes. Estes alimentos são ricos em sódio, o que pode levar a pressão arterial elevada, um sério risco para as mulheres de envelhecimento.
A importância do exercício após a menopausa
Mulheres na menopausa muitas vezes experimentam o ganho de peso, possivelmente por causa da queda dos níveis de estrogênio. Aumentar o seu nível de atividade vai ajudar a evitar este aumento de peso. O exercício torna-se particularmente importante como uma mulher envelhece. O exercício regular beneficia o coração e ossos, ajuda a regular o peso, e pode ser um potenciador de humor, criando uma melhor sensação de bem-estar. As mulheres que são fisicamente inativos são mais propensos a sofrer de doença cardíaca coronária, obesidade, pressão alta, diabetes e osteoporose. Mulheres sedentárias também podem sofrer de crônica dor nas costas, insônia, má circulação, músculos fracos, perda de massa óssea e depressão.
Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e ajudar a prevenir alguns destes problemas e também ajudar a elevar o HDL colesterol níveis, comumente referido como o "bom" colesterol. Exercícios de sustentação de peso, como caminhada e corrida, bem como treinamento de peso moderada, ajudam a aumentar a massa óssea. Em mulheres na pós-menopausa, o exercício moderado ajuda a preservar a massa óssea na coluna e previne fraturas.
O exercício também tem uma qualidade que aumentam o humor, devido aos hormônios, chamados endorfinas, que são liberadas no cérebro. A qualidade-aumentando o humor dessas endorfinas podem durar várias horas e ajuda o corpo a combater o estresse.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você foi sedentário. Seu médico pode recomendar o programa de exercício adequado para você.
Sexo depois da menopausa
A atividade sexual pode diminuir para algumas mulheres durante e após a menopausa. Os sintomas da menopausa, tais como tecidos genitais secas e os níveis mais baixos de estrogênio, pode contribuir para uma diminuição do interesse por sexo. No entanto, cremes de estrogênio e pílulas de estrogênio podem restaurar a elasticidade e secreções na área genital, e lubrificantes solúveis também pode ajudar a tornar a relação sexual mais prazerosa.
É importante observar que as mulheres que ainda experimentam menstruação esporádico durante a perimenopausa precisa continuar usando alguma forma de controle de natalidade. Consulte o seu médico sobre qual a forma de controle de natalidade pode ser melhor para você.
Manter-se saudável após a menopausa
As dicas a seguir vão ajudar a fornecer uma vida saudável após a menopausa. Consulte o seu médico para mais informações.
Se você está pensando em terapia de reposição hormonal, a decisão de começar deve ser feita somente depois que você e seu médico têm avaliado a relação risco versus benefício com base no seu histórico médico individual.
Comer um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras, rica em frutas, verduras e grãos integrais. Reduza o consumo de gorduras saturadas.
Não fume. O tabagismo é um importante fator de risco para doença cardíaca.
Exercício físico regular. Mesmo o exercício moderado, como caminhar meia hora três vezes por semana é benéfico.
Manter um peso saudável.
Tome a medicação para pressão arterial elevada ou para reduzir o colesterol, se prescrito pelo seu médico. Isso ajudará a minimizar o risco de doença cardíaca.
Reduzir o estresse em sua vida através de técnicas de relaxamento ou exercício regular.