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ACL reabilitação: voltar a um estilo de vida ativo

Uma vez que você está pronto para isso, o seu médico irá ajudá-lo a facilidade de volta em sua vida ativa. Você pode fazer alguns exercícios para ajudá-lo a desenvolver a agilidade (facilidade e rapidez de movimento). Você pode precisar usar uma joelheira durante determinadas atividades.

Pergunte ao seu médico se você está pronto para fazer esses exercícios. Se você fizer muito em pouco tempo, você pode criar novos problemas no joelho, ou mesmo reinjure seu joelho.

Aumentando seu Agilidade

Treinamento da agilidade ajuda a preparar o seu joelho para paradas e arrancadas, salto, pouso e mudar de direção. Tenha em mente, a perna deve ser forte o suficiente para lidar com essa formação antes de começar. Pergunte ao seu médico quanto tempo para se exercitar. E não se esqueça de fazer uma variedade de exercícios. Isso ajuda a fortalecer todos os músculos ao redor do joelho.

  • Sideways passos, saltos, e embaralha prepará-lo para voltar para esportes como esqui e tênis.

  • Sprints curtos para frente e para trás ajuda prepará-lo para as atividades de stop-and-go, como futebol, basquete, ou mesmo perseguindo uma criança.

  • Outros exercícios ajudá-lo a treinar para atividades específicas, como a execução. Converse com seu médico.

Retornando à Atividades favoritos

Mantendo o seu joelho forte e estável é um compromisso vitalício. Pode levar até um ano de trabalho constante para recuperar o pleno uso do seu joelho. Mas, como você se sentir melhor, você pode começar a voltar para muitas de suas atividades favoritas. Só não se esqueça de tomar mais fácil no início. Você também pode precisar de usar uma cinta de perna para determinados esportes. Para melhores resultados, ficar com exercícios diários durante o tempo que você permanecer ativo. E continuar a fazer treinamento de força até 3 vezes por semana.