ACL Reabilitação: Agachamento Livre

Uma vez que você pode suportar o peso sobre a perna, sem dor, começar a adicionar exercícios avançados para o seu exercício. Usando equipamentos de ginástica pode ser uma boa maneira de melhorar a função global do joelho. Antes de começar, conversar com um fisioterapeuta ou preparador físico certificadas. Aprenda a usar o equipamento da maneira certa. Comece devagar, e descanso entre cada série. Como você se sente mais forte, aumentar o número de sets.

ATENÇÃO: Pergunte ao seu médico se você está pronto para fazer este exercício. Se você fizer muito em pouco tempo, você pode criar novos problemas no joelho, ou mesmo reinjure seu joelho.

• Stand com os pés na largura dos ombros, pés chatos, e os dedos apontados para fora.

• Manter as costas retas e calcanhares no chão, dobre para baixo de seus joelhos. Não dobre passado 90 graus, ou tão longe que provoca dor.

• Segure por 1 segundo (s). Então, lentamente, subir de volta.

• Faça 2 séries de 10 repetições.