Qual é melhor para você, correr ou caminhar?
Quase todos os estudos mostram que a corrida proporciona um pouco mais benefícios para seus ossos, músculos, coração e pulmões. Mas curta ganhou um lote de terreno na última década ou assim como um exercício viável. Ele fortalece os ossos, tonifica os músculos, e ajuda o sistema cardiovascular.
Andar a pé é mais fácil sobre as articulações do corpo. Isso faz com que muito menos lesões saltos, canelas, joelhos e quadris do que correr ou subir escadas, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
E praticamente todo mundo pode andar.
Além disso, a caminhada é ligada a uma melhor função física, mesmo entre as pessoas mais velhas que já sofrem de doenças crônicas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças e da Academia Europeia de Medicina Esportiva. Ambos estes dois grupos chamar para obter, pelo menos, 30 minutos de caminhada ou uma atividade semelhante a cada dia. Este nível de exercício queima pelo menos 150 calorias de energia.
Para aqueles de qualquer idade que pode lidar com maior intensidade e joint-golpes, no entanto, correr pode ser o caminho a percorrer.
Queima de gordura
Muitas pessoas acreditam erroneamente que correr queima mais gordura do que andando.
É verdade que a intensidade do exercício, muitas vezes decide o que fonte de combustível que seu corpo vai usar, de acordo com o Laboratório de Performance Humana na Northeast Missouri State University. Mas o laboratório descobriu que os exercícios de maior intensidade em um curto espaço de tempo queimar principalmente carboidratos. As gorduras são o principal combustível para exercícios de maior duração. Quanto mais a intensidade é mantida a um estado estável, quanto maior for a quantidade de gordura armazenada é utilizada. Se você estiver usando o exercício como parte de um plano de perda de peso, apontar para uma duração mais longa, menor intensidade de exercício pelo menos três dias por semana. Exercícios de baixa intensidade são menos propensos a causar ferimentos.
Apesar de maior duração do exercício queima calorias mais gordura enquanto você está fazendo isso, maior exercício de intensidade irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Para aqueles que não têm tempo para mais, exercícios menos intensos, mais curtos, treinos mais intensos irá fornecer os mesmos benefícios.
Fortalecimento dos ossos
Se você não entrar em overtraining, correr é melhor para fortalecer os ossos do que andar, mas ambas as atividades adicionar massa óssea, não importa qual seja sua idade.
"Jogging e subir escadas são grandes para a parte inferior do corpo", diz Thomas A. Einhorn, MD, um cirurgião ortopédico em Boston e membro da Academia Européia de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). "Como o músculo, osso é uma vida, crescendo tecido que responde a mecânica de estresse, tornando-se mais forte. "
Andar a pé, assim como a dança e aeróbica leve, pode ser quase tão benéfico quanto em execução, diz o Dr. Einhorn. E prova-walking-5 mph com braços balançando-pode fortalecer braços, pernas agilizar e queimar 180-250 calorias em meia hora, quase tantas calorias como jogging.
A maioria dos estudos mostram que correr mais do que 25 ou 30 quilômetros por semana não vai acrescentar mais um benefício para a massa óssea. Os pesquisadores ainda não sabem ao certo porque. Para as mulheres, overtraining pode levar à tríade da mulher atleta, uma combinação de distúrbios alimentares, suspensão da menstruação, e um enfraquecimento dos ossos.
Batendo o corpo
Um simples fato da física tem feito correr mais perigoso do que andar para o corpo humano: Os objetos que caem mais longe e mais rápido bater mais forte.
Este fato pode causar danos aos calcanhares, pernas, joelhos, quadris e até mesmo o de volta para corredores e caminhantes, ocasionalmente, de acordo com o NIH. Isso é verdade mesmo quando são tomadas precauções. Mas muitos corredores podem ir suas vidas inteiras sem lesão, desde que aquecer adequadamente, comprar bons tênis de corrida, e encontrar superfícies bastante mesmo para correr.
Se você tem osteoporose ou artrite, converse com seu médico sobre o melhor exercício para você. Pode ser necessário limitar-se a andar.
Se você tem graves problemas de saúde ou não tem certeza do seu nível de aptidão, verifique com seu médico antes de caminhar ou correr.