É um guerreiro fim de semana? Você senta-se em sua mesa durante a semana de trabalho e, em seguida, dirija-se ao campo de futebol ou pista de jogging apenas aos sábados?
O exercício é bom para você. Mas ao fazê-lo de forma intermitente, você corre o risco de uma lesão esportiva. Você poderia arriscar um tornozelo torcido ou um tendão puxado. Uma lesão de esforço, como fascite plantar ou nas canelas, também pode levá-lo fora da comissão.
"A realidade é que muitas pessoas com trabalhos exigentes e estilo de vida agitado tem apenas grandes blocos de tempo para se exercitar nos finais de semana, fazendo a" síndrome de fim de semana guerreiro "um difícil de evitar", diz Cathy Moxley, MA, um treinador de bem-estar e pessoal trainer. "O problema é que as pessoas que jogam 18 buracos de golfe ou três conjuntos de tênis em um sábado sem fazer qualquer exercício ao longo da semana correm um maior risco de lesões articulares e musculares do que as pessoas que espremem em dois ou três treinos durante a semana também."
Com um pouco de planejamento, você pode reduzir o risco para a dor e melhorar o seu condicionamento físico geral. Você não terá que desistir de seu jogo de softball sábado ou longo passeio de bicicleta domingo.
Antes e depois
Sempre aquecer antes e esfriar depois de trabalhar fora ou praticar um esporte, diz Moxley.
É algo que você não deve ignorar, diz Moxley. "Provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para a prevenção de lesões de curto e longo prazo é facilitar gradualmente e facilidade de sua atividade física principal", diz ela.
A warm-up básico deve incluir pelo menos cinco minutos de caminhada ou corrida leve. Siga que com trechos específicos do esporte para relaxar os músculos que você vai usar para o seu esporte.
Se você é um jogador de golfe, por exemplo, aquecer com uma curta caminhada, em seguida, tomar um clube e fazer algumas mudanças de luz e rotações da coluna vertebral.
"Basta lembrar, músculos frios não gostam de ser chamados à ação de repente e são mais propensos a ser puxado ou rasgada, se eles são", disse Moxley.
Da mesma forma, o resfriamento deve ajudá-lo gradualmente mudar o seu ritmo cardíaco voltou ao normal. Ele também deve incluir alguns trechos para ajudar a prevenir a dor muscular no dia seguinte.
"À medida que envelhecemos, o resfriamento torna-se cada vez mais essencial", diz ela. "A pesquisa mostra ataques cardíacos são mais propensos do que depois de durante o exercício extenuante, principalmente devido às pessoas não abrandar seus batimentos cardíacos de forma gradual."
Variedade de exercício
Cross-trem, fazendo vários tipos de exercícios durante a semana. Por não trabalhar os mesmos grupos musculares de forma contínua, você pode melhorar o seu conjunto de cerca de fitness e prevenir lesões por overuse.
Se você gostaria de fazer a longo cross country é executado no fim de semana, tentar nadar voltas na terça-feira e tendo uma aula de Pilates na quinta-feira.
Os pareceres dos peritos
Uma maneira de evitar lesões é programar algumas sessões com um personal trainer. Um treinador pode dar-lhe um conjunto curto, mas específico de alongamentos e exercícios de treinamento de força que você pode fazer várias vezes durante a semana. Estes rápidos, exercícios extras podem preparar seus músculos para suas atividades de fim de semana. Eles ajudam a manter a sua força e flexibilidade para todas as suas atividades diárias, incluindo trabalho de quintal e correr para o ônibus.
"O fato é que a maioria dos guerreiros de fim de semana pode evitar muitas das suas lesões, dores e sofrimentos, comprometendo-se uma breve 15 - a 20 minutos de alongamento e fortalecimento da sessão a cada dois dias", disse Moxley. "Se o fizer, irá criar uma memória muscular que irá impulsionar o desempenho e ter um efeito protetor."