Para obter ou manter a forma, a melhor época para o exercício é sempre que você pode fazê-lo de forma consistente. Mas também há momentos ideais para trabalhar fora, que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais específicos, tais como sentir-se mais produtivo no trabalho ou conseguir uma melhor noite de sono.
Se você já marcou um par de sapatos cobiçado no preço de venda ou creditadas em uma ação pouco antes o preço deu um mergulho, você sabe a diferença bom timing pode fazer em sua qualidade de vida. Então, ele vai com a atividade física.
"Exercício em momentos específicos do dia podem ajudá-lo a se sentir mais alerta ou mais relaxado", diz Matthew Edlund, MD, autor de A Vantagem relógio biológico. "Obtenha seu timing certo e exercício também pode melhorar o seu sono ou ajudar a perder peso."
Naturalmente, o seu tempo de exercício pode depender tudo do seu horário de trabalho para quando seus filhos levantar-se ou ir para a cama. Mas se você tem alguma flexibilidade em sua rotina, Dr. Edlund sugere estes tempos alvo de fitness, que variam dependendo do que você quer realizar.
Manhã, tarde
A melhor época para o exercício, se você quiser ser mais produtivo é na parte da manhã ou na hora do almoço. Exercício antes do trabalho pode fazer você se sentir revigorado, desde o início do dia (sem cafeína) e pronto para enfrentar grandes tarefas a partir do get-go.
"Nós acordamos com um cérebro frio. Leva a maioria das pessoas cerca de duas horas todas as manhãs para se sentir totalmente alerta ", diz o Dr. Edlund.
Ao se exercitar no período da manhã, você vai chegar a esse nível de alerta rápido.
"É tão simples como o fato de que o exercício aumenta a temperatura corporal eo fluxo sanguíneo para o cérebro", diz ele.
Exercício da manhã é especialmente reveladora, se você é uma coruja da noite ou que você é, embora ele provavelmente não vai ser o que você sentir vontade de fazer privado de sono.
No começo da tarde
Meio-dia às 14:00 é outro espaço de tempo superior para a atividade física. "Quando você se exercita na hora do almoço, você não vai ter que mergulhar tarde comum em estado de alerta, e sua produtividade geral no trabalho tende a aumentar", diz Dr. Edlund.
Não demorou muito para ativar a sua tarde e difundir fadiga montagem. Apenas a 30 minutos de algum tipo de exercício no almoço, como caminhar, é provavelmente suficiente.
Após a refeição
Se você quer perder peso, o melhor momento para o exercício é depois que você come. Após uma refeição, você não vai estar em qualquer forma para um grande treino, mas é um bom tempo para caminhar por 10 a 15 minutos.
"Tente pagando-lo de volta ao seu escritório depois do almoço, em vez de dirigir, ou dar um passeio com sua família todas as noites depois do jantar," diz o Dr. Edlund.
Pós-refeição atividade auxilia a digestão e impede o aumento da glicose e os níveis de insulina que pode persuadir o excesso de calorias para ser armazenado como gordura, em vez de queimado como combustível, diz ele. Ela também lhe dá um incentivo psicológico para manter o controle sobre o tamanho das porções. "Você pode ser menos propensos a comer demais, porque você sabe, se você fizer isso, você não vai se sentir como caminhar", diz ele.
Depois do trabalho
A melhor época para o exercício, se você quer relaxar ou dormir melhor está no final de sua jornada de trabalho. Exercício 3-5 horas antes de deitar irá ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.
É uma das melhores maneiras de relaxar e fisicamente descarregar a tensão que pode ter se acumulado durante o dia. Ele também cria uma separação fisiológica entre o seu trabalho e sua noite.
E, certamente, o exercício em que hora do dia é melhor do que sentar em frente à TV.
"É típico de usar mentais fadiga como uma razão para vegetar, "diz o Dr. Edlund. "Mas, para o seu nível de energia, é mais eficaz para combater a mental, cansaço com a atividade física, e início da noite é o momento perfeito para fazê-lo. "