Os benefícios do exercício são muitos-igualado em número apenas pelos nossos desculpas para evitá-la.
Apenas um em cada quatro adultos norte-americanos funciona em baixa a moderada intensidade por 30 minutos na maioria dos dias da semana ou em intensidade vigorosa por 20 minutos, três dias por semana. Esses são os níveis dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda.
"As pessoas vão encontrar qualquer desculpa para não se exercitar", lamenta Heather Moreno, autor de alcançar a riqueza física.
Algumas dessas desculpas, eu peso muito, eu sou muito velho, eu tenho muitos problemas de saúde, são em si mesmos argumentos fortes para aumentar a atividade física. É mais difícil ver através de outros motivos que aparecem em pesquisas perguntando por que as pessoas não se exercitam.
Moreno e Gillian Capa-Gabrielson, um preparador físico motivação Califórnia, sugerem que estas formas de contornar as desculpas mais comuns.
"Eu não tenho o tempo"
Este é o avô de desculpas de exercício. Com as exigências do trabalho, da família e outras obrigações, parece plausível. Exceto quando se considera que a falta de exercício e da saúde precária que se segue-pode afetar a qualidade de cada momento do dia. Veja como superar a desculpa:
Fazer do exercício uma prioridade. Se você pensar em exercício como sendo tão importante quanto escovar os dentes ou qualquer outra rotina de "essencial", você vai encontrar tempo.
Evite o "tudo ou nada" armadilha. Se você não consegue encontrar 30 minutos direto para o trabalho, tente por três blocos-ou de 10 minutos até um bloco de 10 minutos. Um pouco de exercício é melhor do que nenhum. Seja flexível.
Incorporar o movimento sempre que puder. Caminhe em vez de dirigir. Suba escadas em vez de andar no elevador. Faça exercícios de relaxamento, esticar, ou montar uma bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão.
"Eu não tenho a energia"
Este é o catch-22 de desculpas. Na maioria dos casos, o exercício dá-lhe mais energia. Veja como superar essa desculpa:
Avaliar o seu nível de energia é verdade. Diga a si mesmo que você está indo só para exercer por cinco minutos, e se você realmente não tem a energia para seguir em frente, você vai parar. Muito provavelmente você vai descobrir que você se sentir melhor e quero continuar.
Atividades Ditch que são menos essencial do que o exercício. "Todos nós se envolver em um monte de coisas boas, mas as pessoas estão correndo-se irregular", diz Moreno.
Dormir mais. Isto pode parecer óbvio, mas muitas pessoas assistir TV ou ler na cama. Recuperar esse tempo para o que você realmente precisa: descanso.
"Eu não gosto de exercício"
Moreno sugere que você acha que volta à sua infância. "Quando éramos crianças, que correu e pulou e brincou o tempo todo, e, então, cresceu e tornou-se 'exercício'", diz ela.
Aqui está o que fazer:
Adicionar movimento a algo que você gostaria de fazer. Se você joga golfe, percorrer o percurso. Se você gosta de música, ouvir suas músicas favoritas enquanto você anda. Dê um passeio com a família ou amigos.
Conecte exercício para algo que você valoriza. "Ser um bom pai ou ser produtivo no seu negócio é mais fácil quando você se exercita, porque você lida com o estresse melhor e ter mais energia ", diz Hood Gabrielson.
"Eu não sei o que fazer"
"Essa é uma desculpa legítima para um monte de pessoas", diz Hood Gabrielson. "Há tanta informação lá fora, que pode ser confuso." Veja como resolver através de tudo:
Faça o que você já sabe como fazer. Comece com caminhadas.
Invista em um pedômetro ou monitor cardíaco. Trinta minutos de exercício é cerca de 10.000 passos ou um aumento moderado da frequência cardíaca. Essa é a sua linha de base. Tiro para melhoria gradual. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que pedômetros dar às pessoas um incentivo para aumentar o seu nível de atividade.
Contrate um personal trainer para duas ou três sessões. Isso é suficiente para aprender o básico de treinamento de resistência ou uma rotina de cardio.
"Eu não vejo resultados"
O que isto significa geralmente é: "Eu não estou perdendo peso tão rápido quanto eu quiser." Isso pode ser um grande de-motivador, diz Moreno. Veja como superá-lo:
Fique longe da escala. Um estudo da Universidade de Michigan descobriram que as mulheres que se exercitaram para perder peso passou de 40 por cento menos tempo de exercício do que as mulheres cujos motivos não foram relacionadas à forma do corpo.
Fique com ela. A mudança real tende a acontecer lentamente.
"Está muito frio, úmido ou quente"
O tempo vai ser um fator, mas um pouco de preparação pode derrubar essa desculpa:
Invista na engrenagem de exercícios em casa. A corda de pular e bandas de exercício pode ser tudo o que você precisa.
Compre um vídeo de exercícios. Você pode pedir um vídeo da biblioteca pública ou alugar um para ver se você gosta antes de comprar.
Dê um passeio no shopping. É aquecida no inverno e ar-diseaseed no verão.