O exercício regular é uma ótima maneira de evitar a pressão arterial alta ou hipertensão. Mas você sabia que também é um dos melhores meios de reduzir a pressão arterial elevada? Ela pode até mesmo ajudá-lo a evitar ter que tomar medicação para trazer os números para os valores normais.
Como o exercício ajuda
Sua pressão arterial é determinada pela força de seu coração produz em suas artérias quando ele bombeia o sangue através de seu corpo e pela tensão das paredes das artérias. A pressão arterial elevada ocorre quando o sangue empurra contra as paredes das artérias com muita pressão.
Pressão arterial persistentemente elevada coloca uma pressão sobre as artérias, o que pode levá-los a endurecer, ficar obstruídos ou se enfraquecer. Este, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
Veja como o exercício pode ajudar. As células que revestem as paredes das artérias contêm substâncias químicas que determinam o grau de tensão das artérias. O treinamento físico mantém estas células - chamadas de células endoteliais vasculares - saudáveis. Células endoteliais saudáveis liberar mais "relaxantes" químicos e inibir a produção de químicos "fivelas". Com menos resistência nas artérias, o coração pode bombear com mais eficiência e sangue flui mais facilmente.
Qual é o melhor exercício?
Não há nenhuma maneira "melhor" para o exercício para ajudar a baixar a pressão arterial. O velho "não-dor-no-ganho" regime de atividade de alta intensidade que visa apertar o coração e os pulmões de seus limites é muito longe. Em 1995, os especialistas revelada, uma abordagem mais suave mais amável: 30 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada feito na maioria - mas de preferência todos - os dias da semana.
Caminhada rápida e atividades como aceitáveis de jogging e natação juntou-raking folhas. Com esta versão sem suor, você não precisa nem ser ativo por 30 minutos em linha reta. Segmentos de 10 a 15 minutos são muito bem. A ênfase na atividade moderada foi destinado, em parte, no sentido de conseguir pessoas que não se exercitam para aumentar sua atividade física diária.
Hoje, 30 minutos de exercício de intensidade moderada continua a ser um bom começo. Mas a nova meta, definida pelo Instituto de Medicina é a realização de 60 minutos de exercício mais vigoroso para elevar a sua freqüência cardíaca a um nível de intensidade moderada.
Em geral, você deve variar o seu treino diário com uma combinação de cardio-vascular (aeróbica) e treinamento de resistência. Além disso, você quer esticar depois de cada sessão de exercícios. Para reduzir a pressão arterial, passar mais tempo em aeróbica. Alguns treinamento de resistência é bom, mas não force. Fazer mais repetições com pesos mais leves para evitar que a pressão arterial de spiking temporariamente.
Precauções Exercício
Como a pressão arterial elevada é um fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral, você deve perguntar ao seu médico para aconselhamento sobre uma rotina de exercícios que é certo para você. Em geral, se você não tiver outros fatores de risco para doenças do coração e você não tomar medicação para pressão alta, não são necessárias medidas especiais.
Para garantir que você ficar com ela, comece devagar e gradualmente trabalhar até mais e mais intensas sessões de exercícios. Se você fizer a experiência dor no peito, falta de ar, tonturas ou suores frios, não empurre através dele. Contacte o seu médico, ele ou ela pode querer encomendar um estresse teste antes de lhe dar o sinal verde para reiniciar o programa.
Medicamentos Exercício e pressão arterial
Se estiver a tomar um ou mais medicamentos para a pressão arterial alta, você ainda pode exercer, mas você precisa verificar com o seu médico primeiro. Dependendo da classe de medicamentos, pode ser necessário tomar algumas precauções extras:
Os diuréticos tiazídicos, como a hidroclorotiazida e clortalidona, são medicamentos de primeira linha para o tratamento da hipertensão. Mas eles podem alterar os níveis de certas substâncias químicas no sangue, especialmente de potássio. A maioria dos diuréticos causam os rins de eliminar de potássio, o que reduz a quantidade de sangue. O seu médico pode querer verificar o seu nível de potássio, se você pretende iniciar um programa de exercício vigoroso. Bananas, tomates e frutas cítricas são boas fontes de potássio.
Os diuréticos tiazídicos também o volume de sangue menor um pouco para que você possa ser mais propensas à desidratação com o exercício. Se você pretende fazer rotinas de exercícios vigorosos ou prolongados, converse com seu médico sobre a redução da dose do diurético tiazídico e adicionando um medicamento para pressão alta com uma ação diferente. Algumas pessoas, especialmente as mulheres mais velhas, estão em risco de desenvolver uma concentração muito baixa de sódio no sangue. Esta situação será agravada se você acabou de re-hidratar com água pura, em vez de uma bebida esportiva.
Os beta-bloqueadores, tais como atenolol, metoprolol e labetalol, e o verapamil bloqueadores dos canais de cálcio e de diltiazem abrandar o ritmo cardíaco. Ao fazer atividade aeróbica, não se preocupe se o seu ritmo cardíaco (pulso) não atinge a faixa cardíaca alvo recomendado para intensidade moderada exercise.You ainda estão recebendo os benefícios do exercício. Não atingindo uma meta de freqüência cardíaca não é uma razão para mudar a dose de beta bloqueador, a menos que você é um atleta competitivo.
Queime as calorias
Qualquer aumento na quantidade de atividade física que você faz é um passo na direção certa. Queimando mais calorias com shorts caminhadas e subir as escadas podem ajudar a manter um peso corporal saudável. E a perda de peso, mesmo se você só aumentar o seu exercício um pouco, vai ajudar a baixar a pressão arterial.
Se você já é um pouco ativo, tente adicionar mais exercícios à sua rotina. Adicionando atividades que queimam um extra de 100 calorias por dia pode fazer a diferença. Aumentar esse número para 300 calorias por dia e os benefícios da perda de peso realmente começar a chutar polegadas
Aqui estão alguns exemplos de atividades que vai queimar 300 calorias por hora:
Caminhando rapidamente (a um ritmo de 4 milhas por hora)
Limpeza pesado (exemplos?)
Singles tênis