A vitamina D é essencial para ajudar seu corpo a absorver e utilizar o cálcio para ajudar a construir ossos e dentes fortes, diz o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS). Ele também ajuda o corpo a manter um nível normal de fósforo. Sem vitamina D, os ossos podem ficar finos, quebradiços ou disforme. D suficiência vitamina previne o raquitismo nas crianças e osteomalácia nos adultos, duas formas de doenças ósseas que enfraquecem os ossos.
Estes são fontes de vitamina D:
Os alimentos fortificados com vitamina D, incluindo cereais e leite. (Nota: Os produtos lácteos fabricados a partir de leite, como queijos e sorvetes, geralmente não são fortificados com vitamina D.)
Os raios ultravioletas do sol. A exposição ao sol é o caminho a maioria das pessoas recebem toda a vitamina D de que precisam a cada dia.
O ODS diz que você pode desenvolver uma deficiência de vitamina D:
Se você não obter quantidade suficiente de vitamina D em sua dieta.
Se você não sair no sol.
Se os seus rins não pode converter a vitamina D para a forma que seu corpo precisa.
Se o seu corpo não consegue absorver adequadamente a vitamina D.
Bom dia, luz do sol
Você não precisa estar no sol por muito tempo para receber luz solar suficiente para ajudar seu corpo a produzir vitamina D. Você vai obter o suficiente, se você gastar 10 a 15 minutos ao ar livre oito horas - quatro horas de dois a três dias por semana, o ODS diz. A luz solar estimula um hormônio em seu corpo para produzir vitamina D.
Infelizmente, mesmo se você gastar a quantidade certa de tempo ao ar livre, você não pode sempre obter bastante luz solar. Em muitas partes do país, o sol não brilha intensamente o suficiente nos meses de inverno para ajudar nosso corpo a produzir vitamina D.
A cobertura de nuvens, poluição do ar, altitude e cor da pele de uma pessoa também afetam a quantidade de sol disponível para o corpo. Os protectores solares podem bloquear a quantidade de luz do sol atingir a pele, bem como.
Envelhecimento e vitamina D
Os adultos mais velhos também têm problemas para fazer quantidade suficiente de vitamina D porque a pele mais velha é menos eficiente no uso da luz do sol, diz o ODS. Na verdade, as pessoas idosas são maior risco de deficiência de vitamina D por causa disso. Eles também muitas vezes não comer alimentos que contêm bastante vitamina D e que tomam medicamentos que interferem com a produção do corpo da vitamina.
As diretrizes atuais para ODS ingestão diária de vitamina D são 200 unidades internacionais (UI) de 19 a 50 pessoas, de 400 UI para aqueles 51-70 e 600 UI para aqueles 71 e mais velhos.
Outros que o sol, a melhor maneira de obter vitamina D é por beber leite ou comer cereais que foram enriquecidos com a vitamina. Uma xícara de leite fortificado contém 100 UI. Os ovos, peixes gordos e fígado conter alguma vitamina D, mas eles também são ricos em colesterol ou gordura. Uma porção de cereal fortificado pode fornecer a necessidade diária total de vitamina D.
Não tome um suplemento de vitamina D até ter discutido o assunto com o seu prestador de cuidados de saúde. O excesso de vitamina D pode ser tóxico.
