Coloque um pé na frente do outro. Repita... novamente, e novamente, e novamente. Se essa é a única receita que você saiba para fitness andando, então talvez seja hora de apimentar sua rotina.
Caminhar todos os dias é bom para você. Ele tem maravilhosos benefícios para o coração, pulmões e sistema circulatório. Ele pode ajudá-lo a gerir o seu peso e controlar sua pressão arterial e colesterol. Mas é como uma tigela de mingau de aveia por dia-saudável, mas muito branda até a canela, frutas secas, ou açúcar mascavo é adicionado.
Para fazer andar algo que você pode olhar para a frente a cada dia, adicione os ingredientes que apelar para você pessoalmente.
Se você gosta de um desafio
Jazz a sua rotina por elevar a fasquia e definir um objetivo.
Por exemplo, se é o seu hábito de andar de um curso de três quilômetros em 30 minutos, na próxima semana visam completar o mesmo percurso em 29 minutos, ou continuar caminhando por 30 minutos, mas tente andar de um bloco extra ou dois, na mesma quantidade de tempo.
Ou definir um objetivo de longo prazo: se uma caminhada de três quilômetros é um desafio agora, como você vai precisar para acelerar a sua rotina, a fim de estar andando cinco milhas daqui a seis meses?
Se você gosta de companhia
Encontrar um parceiro de caminhar, se um colega de trabalho, um amigo, ou o seu cônjuge, pode fornecer essa motivação extra para sair todos os dias e andar, e reduz o fator de tédio. Se você não puder encontrar um parceiro, tente juntar uma aula de ginástica.
Se você gosta de gadgets
Compra-se um pedômetro para acompanhar quantos passos você toma a cada dia, ou um monitor cardíaco para manter-se na zona cardiovascular direita. Ou, use a pé como uma desculpa para comprar um leitor de música portátil, assim você terá um ritmo alegre de caminhar para-só não se esqueça de manter o volume baixo para que você possa ouvir o tráfego e outros sons que poderia avisá-lo do perigo.
Se você gosta de serenidade
Estressado? Encontre uma calma, pacífica percurso a pé.
Se você está tentando perder peso
Se você está acima do peso, caminhada rápida é uma boa atividade de intensidade moderada, que coloca muito menos estresse sobre as articulações do que correr. Mas, para usá-lo como uma ferramenta de perda de peso, entenda que você precisa comprometer-se a caminhar todos os dias. Coloque-a em seu estilo de vida para fornecer continuamente que o gasto de energia.
Lembre-se que você não vai perder peso, se você também não controlar as calorias que você ingere ao comer uma dieta saudável.
Se você é um fã de fitness
Você pode construir até o exercício vigoroso, assumindo o desafio de corrida a pé ou de "poder andar." Quanto mais rápido você andar em um determinado período de tempo, mais você estará trabalhando o seu sistema cardiovascular e mais calorias você vai queimar. Você pode obter efeitos semelhantes, mantendo a sua velocidade ao subir morros.
Se você está construindo a força
Um programa de fitness casal vai caminhar geral ideal ou outra forma de exercício cardiovascular com o treinamento de força para construir a força muscular e melhorar o equilíbrio.
