Fit pessoas podem pensar que a caminhada é "muito fácil" para mantê-los em forma. Pessoas acima do peso pode se perguntar se eles realmente podem se tornar guarnição a pé. As pessoas mais velhas e aquelas com doenças médicas, tais como a osteoporose ou doenças do coração, pode se perguntar se a caminhada é seguro.
Na verdade, andar funciona para pessoas de todas as idades, níveis de aptidão, pesos e doenças de saúde.
"Andar a pé pode mantê-lo em forma e ajudar você a perder peso e manter fora", diz Susan Yanovski, MD, um médico do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. "Com a supervisão de um médico, mesmo as pessoas em recuperação de cirurgia ou que têm doenças crônicas podem aproveitar e beneficiar de caminhar. Tudo o que você precisa saber é como andar de forma segura e como planejar seu programa de caminhada."
Aprecie os benefícios
Andar a pé é fácil, porque você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar e em qualquer momento. Ele também oferece uma gama de benefícios à saúde.
Segundo o Dr. Yanovski, caminhadas:
Dá-lhe energia
Melhora o humor e reduz o estresse
Ajuda você a relaxar e dormir melhor
Reduz o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e vários tipos de câncer
Tonifica os músculos, incluindo o coração
Aumenta o número de calorias que você queima, ajudando você a perder peso e mantê-off
Começar
Obter aval do seu médico antes de começar a andar se você foi sedentário por algum tempo, é um fumante, estão acima do peso ou tem doença cardíaca, diabetes ou outra doença crônica.
Uma vez que você está pronto para ir, tenha o seguinte em mente:
Escolha um lugar seguro para andar. Encontre um parceiro ou grupo de pessoas para andar com ele. Seu parceiro deve ser capaz de andar com você no mesmo horário e com a mesma velocidade.
Use sapatos com solas flexíveis de espessura.
Use roupas que são adequadas para a temporada. Roupas de algodão para o verão ajuda a mantê-lo fresco, absorvendo o suor e permitindo que ele se evapore. Camada de sua roupa no inverno, e como você se aquecer, tirar algumas camadas.
Não leve alongamento depois de andar.
Tente caminhar pelo menos três vezes por semana.
Para evitar músculos ou articulações ou dores, comece devagar com uma curta caminhada de 10 minutos ou mais. Ao longo de várias semanas, começar a andar mais rápido, ir mais longe e caminhar por longos períodos de tempo.
Comece a sua caminhada por aquecimento para aumentar a sua frequência cardíaca. Faça isso por andar em um ritmo normal para cinco minutos. Depois de ter aquecido, andar rapidamente por 30 a 60 minutos. Quando a sua caminhada é feito, esfriar caminhando lentamente por cinco minutos.
Para melhores resultados, use a boa forma curta, seguindo estas orientações:
Manter uma boa postura, com o queixo para cima e os ombros para trás.
Relaxe os ombros.
Respire profundamente, a um ritmo constante.
Mantenha seus quadris ainda.
Aponte os joelhos e os pés para a frente.
Caminhe com um passo completo, pousando em seu calcanhar, então rolando o seu peso para o dedo do pé.
Balançar os braços no ritmo com as pernas. Tenha certeza que você está se movendo seus braços e pernas rapidamente.
Estique após a sua caminhada enquanto seus músculos estão aquecidos para evitar a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Ficar com uma rotina
Agora que você começou a andar, você vai querer tirar o máximo proveito de seu exercício. Manter um registro caminhada pode mantê-lo motivado e também dar-lhe uma maneira de acompanhar seu progresso.
"Não importa onde ou quando você anda, jogar pelo seguro: Seja 'malandro' e atenção aos sinais de esforço excessivo, que é a sua dica para diminuir ou parar," diz o Dr. Yanovski. "Se você está ferido durante a caminhada, sente falta de ar ou estão preocupados com a sua saúde, por qualquer razão, contacte o seu médico."