Diabetes pode ser prevenida?
Querendo ou não você pode prevenir diabetes depende do tipo de diabetes. Especialistas em saúde não são inteiramente certo o que causa um tipo de diabetes, mas eles pensam que é uma doença auto-imune em que o sistema imunológico produz anticorpos que bloqueiam a capacidade do organismo de produzir insulina. Na diabetes tipo 1, os especialistas de saúde pensam que uma combinação de seus genes e algum fator ambiental, como um vírus, aciona o sistema imunológico a reagir de forma exagerada. Neste momento não há nenhuma maneira de prevenir diabetes tipo 1 porque não há informação suficiente sobre estes fatores genéticos e virais. Por outro lado, você pode ser capaz de prevenir ou retardar o diabetes tipo 2.
Quais são os fatores de risco para diabetes tipo 2?
Especialistas em saúde identificaram alguns fatores que aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Esses fatores de risco incluem:
Excesso de peso e obesidade
Falta de exercício físico regular e atividade física
A história familiar de tipo 2 diabetes
A idade avançada
Raça e etnia, incluindo os africanos, os povos asiáticos, hispânicos, povos nativos, e das ilhas do Pacífico
História pessoal de diabetes gestacional
Como você pode evitar ou diabetes tipo 2 demora?
Os pesquisadores tentaram responder a essa pergunta em um grande estudo chamado de Programa de Prevenção de Diabetes (DPP) (Fonte: NIDDK ). DPP olhou para mais de 3.200 pessoas de alto risco para diabetes tipo 2. Todos eles estavam com sobrepeso e quase a metade deles pertencia a grupos de risco raciais ou étnicos. Aqui está o que eles descobriram:
As duas coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir ou retardar o diabetes tipo 2 é comer uma dieta saudável e perder uma pequena quantidade de peso. As pessoas no estudo comeu alimentos pobres em gordura e calorias. Eles também perderam 5% a 7% do seu peso corporal por ser ativo durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você é uma pessoa de 200 libras, que se traduz em uma perda de 10 a 15 libra peso.
As pessoas que fizeram essas duas coisas reduziram seu risco de desenvolver diabetes em 58%. Isso se aplicava a homens e mulheres de todos os grupos raciais e étnicos.
Essas mudanças de estilo de vida foram especialmente eficaz para as pessoas com idade superior a 60 anos. As pessoas nesta faixa etária reduziram seu risco em 71%.
Tomar metformina (Glucophage) ajudou algumas pessoas no estudo reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 31%. Metformina funcionou bem, tanto para homens e mulheres. No entanto, ele funcionou melhor em pessoas mais jovens (25 a 44 anos) e as pessoas que eram obesas.
A mensagem geral do estudo é que você pode dar pequenos passos para ganhar grandes recompensas. Você pode fazê-lo, começando com pequenas mudanças e construir em seus sucessos. Faça uma mudança em sua dieta a cada semana e em breve você vai estar comendo mais saudável. Para o exercício, comece com 10 minutos para cinco dias por semana e gradualmente chegar a 30 minutos por dia. Você também pode tentar quebrar o seu tempo de atividade em pedaços ao longo do dia. Sua recompensa pode ser grande!