Qual é a resistência à insulina?
Normalmente, o pâncreas produz insulina quando o açúcar no sangue sobe. A insulina é um hormônio que ajuda as células a usar o açúcar dos alimentos em combustível para manter todo o seu corpo funcionando perfeitamente. Com a resistência à insulina, o pâncreas ainda pode fazer insulina, mas as células não pode responder a ela. Isto leva a níveis elevados de açúcar no sangue, o que faz com que seu pâncreas a produzir mais insulina. Torna-se um ciclo que eventualmente faz com que o pâncreas a parar de fabricar insulina. A resistência à insulina aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
O que é pré-diabetes?
Pré-diabetes ocorre quando os níveis de açúcar no sangue são mais elevados do que o normal, mas eles não são altos o suficiente para ser chamado de diabetes. Ela aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca, e do tipo AVC. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), pré-diabetes pode afetar até 79 milhões de pessoas na região da Europa (Fonte: CDC ).
Quais são os sintomas de resistência à insulina e pré-diabetes?
A resistência à insulina e pré-diabetes são doenças que você costuma ver antes de full-blown do tipo 2 diabetes. Pré-diabetes tende a não ter sintomas, por isso a triagem é importante. Geralmente, você deve obter rastreios regulares de açúcar no sangue, uma vez que você é 45 anos. Se pré-diabetes mostra-se, você pode ser capaz de prevenir ou retardar tipo 2 diabetes por perder peso, comer saudável, e aumentar sua atividade física. Em alguns casos, você pode até mesmo reverter pré-diabetes e retornar seus níveis de açúcar no sangue ao normal.
Um dos principais sintomas de resistência à insulina é uma doença chamada acantose nigricans. Você pode notar manchas escuras da pele sobre os cotovelos, joelhos, axilas, juntas, ou de trás do seu pescoço. Se você tem pré-diabetes, você provavelmente também têm resistência à insulina, mesmo se você não tem sintomas visíveis.
Quais são os fatores de risco para a resistência à insulina e pré-diabetes?
Fatores de risco para a resistência à insulina e pré-diabetes incluem:
Os resultados anormais em um teste de glicemia de jejum ou de um teste de tolerância à glicose
Idade superior a 45 anos
Determinados grupos raciais e étnicos, incluindo os africanos, os povos asiáticos, hispânicos, povos nativos, e das ilhas do Pacífico
O excesso de peso em torno de sua cintura
A história familiar de diabetes tipo 2
Doença cardíaca
Pressão alta
Triglicérides elevados
Falta de exercício físico regular ou atividade física
Baixo HDL, ou "bom" colesterol
Excesso de peso e obesidade
História pessoal de diabetes gestacional
Síndrome do ovário policístico (SOP)
Pode resistência à insulina e pré-diabetes pode ser revertida?
Se você tiver resistência à insulina ou pré-diabetes, você pode ser capaz de reverter ou retardar o aparecimento da diabetes tipo 2. Você pode fazer isso com as mudanças de estilo de vida, incluindo:
Diet. Escolha alimentos que são pobres em gordura e calorias e rica em fibras para ajudar a reduzir os seus níveis de açúcar no sangue. Legumes, frutas e cereais integrais são boas opções para uma dieta saudável. Certifique-se de limitar as gorduras em molhos, temperos e condimentos. Em vez disso, você pode escolher baixo teor de gordura ou naturalmente produtos sem gordura, como mostarda ou baixo teor de gordura curativos. Comece com pequenas mudanças a cada semana e pedir a seus amigos e familiares para o apoio.
Exercício. Trinta minutos por dia de atividade física moderada ajuda seu corpo a responder melhor à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangue. Mais uma vez, comece com pequenas mudanças e adicionar atividades que você vá.
A perda de peso. Ao adicionar o exercício e fazer alterações em sua dieta, você pode perder peso. Perder o mínimo de 5% do seu peso corporal irá ajudar seu corpo a responder melhor à insulina, reduzir seus níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca.