Para muitos de nós, fazer exercícios regulares é bastante difícil. Mas pode ser ainda mais difícil quando você tiver tirado um mês ou mais.
"Quando você não tiver exercido em quando, você perde os benefícios físicos que você construiu-se, por isso pode ser difícil saber por onde começar", diz Beth Leermakers, Ph.D., um conselheiro de estilo de vida certificada no APRENDER Instituto de Gestão de Estilo de Vida em Dallas. "E psicologicamente, você pode perder o impulso, o que torna ainda mais reiniciar intimidante."
Ainda assim, para os benefícios de saúde geral, é importante para voltar no jogo. Pelo menos caminhar por 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana, e fazer ainda mais se você quer perder peso ou ficar em forma.
Dr. Leermakers oferece as seguintes sugestões para voltar à pista.
Solucionar
Antes de entrar novamente um programa de exercícios, determinar por que você parou de trabalhar no primeiro lugar.
Dr. Leermakers sugere perguntar a si mesmo: "O que não funcionou com o meu programa de exercícios no passado Será que as obrigações familiares ou de trabalho me impedir de ir ao ginásio Será que alguma coisa na minha mudança de horário??"
"Solução de problemas para descobrir por que você não manter o seu programa de exercícios, e pergunte a si mesmo o que você precisa fazer de diferente este go-round", diz ela.
Poderia ser tão simples como mudar o seu tempo de treino, de modo que o exercício é mais conveniente, para algo tão fundamental como a mudança atividades. Encontre algo que você gosta de fazer que você olhar para a frente e pode caber em sua programação.
Para psique-se ainda mais, faça o que o Dr. Leermakers chama de "análise custo / benefício" de retomar o exercício. Pergunte a si mesmo:
"Quais são as vantagens de ser mais ativo fisicamente? Quais são as desvantagens?"
"O que sabemos é que, se os custos são mais elevados do que os benefícios, você não está indo para o exercício", diz o Dr. Leermakers. "A chave é identificar benefícios que são importantes para você, como se sentindo melhor e dando um exemplo para os seus filhos. Elas substituem qualquer custo."
Comece devagar
Antes de começar a se exercitar regularmente, novamente, seja por meio de um programa formal de exercício no ginásio ou no seu próprio, estabelecer metas pequenas, factíveis e mensuráveis. De lá, o que você faz aumentar gradualmente - adicionar alguns minutos para o tempo que você gasta com o step, mais alguns quilos para o peso que você levanta ou mais alguns passos para aqueles que você toma a cada dia, com a ajuda de um passo contador.
"Se você fizer muito cedo demais, corre o risco de se machucar e / ou desanimado," diz o Dr. Leermakers. Aponte para aumentar seus tempos de treino ou peso levantado pelo 1o cento por semana.
Como lento você vai depende de quanto tempo você esteve fora da rotina de exercícios. Se você foi sedentário basicamente por seis meses, por exemplo, o Dr. Leermakers recomenda começar com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica e gradualmente sua maneira de trabalhar a 30 minutos. Se você já tiver força treinado, você também vai querer começar com pesos leves e menos repetições do que você costumava fazer. Antes de adicionar o peso, aumentar suas repetições. Se ele tem sido um mês ou menos, você não terá que bater-lo de volta mais.
O treino deve incluir os quatro elementos da aptidão: força muscular, resistência muscular, flexibilidade e resistência cardiovascular, de acordo com a Associação Europeia do Coração.
Acompanhe o seu progresso
Para evitar a apostasia, gravar o que você faz em sua agenda diária ou calendário, quer se trate de seus minutos de atividade diária, os dias que você vá para o ginásio, o número de passos que você tomou em um dia ou as milhas que você entrou em sua corrida diária.
Além disso, "manter seus tênis onde você vai vê-los, seja em seu carro ou pela porta da frente, para que esteja sempre pronto para ir," diz o Dr. Leermakers. "É bom ter um lembrete visual de que o exercício é uma prioridade."