Nos últimos anos, uma quantidade crescente de evidências científicas tem apoiado a idéia de que as pessoas podem fazer muito por conta própria para prolongar a sua vida útil e melhorar a qualidade de vida à medida que envelhecem. Aqui estão cinco passos a tomar todos os dias que pode promover o envelhecimento saudável e aumentar a longevidade:
1. Comer alimentos saudáveis para ajudar a prevenir doenças como doenças cardíacas, câncer e derrame. Além disso, a manter um peso saudável. Para manter um peso saudável, manter a força e ajudar a prevenir doenças, comer uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais e alimentos com baixo teor de gordura e colesterol.
2. Exercite-se regularmente para conseguir uma melhor saúde física e mental. Há inúmeros benefícios do exercício. Regulares, vigoroso exercício de pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana, melhora o humor e reduz a depressão, auxilia a perda de peso; aumenta a força, flexibilidade e equilíbrio; fortalece os ossos e melhora a capacidade aeróbica (a capacidade de o coração, pulmões e vasos sanguíneos para fornecer oxigênio suficiente para os músculos). Alguns estudos sugerem que o exercício ajuda a circulação para o cérebro, melhorando a acuidade mental.
3. Realizar mentalmente estimulando atividades para ajudar a preservar a memória. Um estudo em andamento pelo Centro de Doença de Alzheimer Rush, em Chicago, entre outros apresentou elementos de prova que continuar estimulando mentalmente atividades ao longo da vida pode ajudar a manter a memória. Essas atividades incluem a leitura, jogando cartas, fazer palavras cruzadas, e ir a museus. Outras atividades mentais desafiadoras incluem aprender a tocar um instrumento, mudar de carreira ou começar um, tentar um novo hobby, e voluntariado. Embora os estudos têm mostrado uma associação entre determinadas atividades mentalmente estimulantes e um risco reduzido de doença de Alzheimer (e / ou o declínio cognitivo), dos Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esses fatores pode realmente prevenir a doença.
4. Obter exames de saúde preventivos e exames de pegar a doença mais cedo. Tenha exames e outros testes de saúde preventiva que são recomendados para sua faixa etária ou categoria de risco da doença. Seja pró-ativo com os médicos e farmacêuticos, trazendo uma lista de perguntas ou preocupações a cada visita e não hesitando em falar ou fazer perguntas.
5. Mantenha uma atitude positiva e cultivar relacionamentos para ser feliz e viver mais tempo. Anote todas as coisas boas da vida. Concentre-se em estar satisfeito com a vida como ela é. Um estudo finlandês mostrou que os homens que estavam satisfeitos com suas vidas tendem a viver mais tempo. Outro estudo mostrou que pessoas com altos escores de "pessimismo" tiveram um risco 19 por cento maior de morte prematura do que aqueles que foram classificados como mais otimista. Uma atitude positiva, capacidade de adaptação, fortes contatos sociais, e as convicções religiosas e culturais, tudo contribui para a felicidade com a idade.
