Você tem problemas para dormir? Muitas mulheres fazem. Algumas mudanças de vida são exclusivos para as mulheres, tais como a gravidez ou a menopausa. Essas mudanças, junto com as demandas da família e do trabalho, pode afetar sua saúde e seu sono. Fale com o seu médico se os seus problemas de sono duram mais do que algumas semanas. Leia mais para aprender o que você pode fazer para melhorar o seu sono e ter mais energia.
O que afeta o seu sono?
Muitos fatores podem afetar a forma como você dorme. Alterações hormonais podem causar alterações de humor, insônia e outros problemas. Balanceamento muitos papéis, como mãe, parceiro, trabalhador, e zelador também pode tomar um pedágio em seu sono. Preocupações sobre essas demandas concorrentes podem mantê-lo acordado durante a noite. E, claro, com tanta coisa para fazer, que ainda tem tempo para dormir? Mas você precisa dormir bem para ser saudável e ter energia. A boa notícia é que existem passos que você pode tomar para dormir melhor.
Dicas para um sono melhor
Aqui estão alguns passos que você pode tomar para dormir melhor:
Mantenha um horário de sono regular. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Exercício físico regular. Evite exercícios extenuantes 2 a 4 horas antes de deitar.
Aprenda a relaxar. Experimente um banho quente, yoga, ou meditação. Ler um livro ou ouvir música pode ajudar a relaxar antes de dormir.
Criar um ambiente confortável para dormir. Certifique-se que o quarto é silencioso, escuro e não muito quente ou muito frio.
Use sua cama apenas para dormir e sexo.
Evitar ou limitar a cafeína, nicotina e álcool.
Fases da vida
A mulher passa por várias fases durante sua vida. Estes estágios são uma parte natural do ser mulher. As mudanças físicas e emocionais ocorrem durante o ciclo menstrual, gravidez, maternidade e menopausa. Essas mudanças podem afetar o sono, até causar insônia. Mas existem maneiras que você pode melhorar o seu sono.
Ciclo menstrual
Muitas mulheres têm sintomas físicos ou emocionais, antes ou durante o seu período. Estes sintomas podem incluir alterações de humor, cólicas e fadiga. Eles podem afetar a forma como você se sente e como você dorme. Comer uma dieta baixa bem equilibrada em gorduras, sal e açúcar pode reduzir seus sintomas. Suplementos vitamínicos e minerais também pode ajudar. O exercício regular pode reduzir o estresse e aliviar alguns de seus sintomas. Você terá mais energia durante o dia e ser mais cansado na hora de dormir. Exercício da tarde é o melhor. Exercício noturno pode afetar seu sono.
Gravidez
Obtendo um sono reparador pode ser um desafio no final da gravidez. Isto é devido a mudanças físicas e emocionais. Essas dicas podem ajudá-lo a dormir melhor:
Tome um banho quente antes de dormir.
Para relaxar, peça ao seu parceiro para massagear seus ombros, no pescoço ou nas costas.
Durma com travesseiros sob seu estômago e costas, e entre os joelhos.
Tirar cochilos se você se sentir cansado durante o dia.
Para reduzir a dor nas costas, exercer e praticar uma boa postura. Durma em um colchão firme.
Para reduzir micção freqüente à noite, beber mais de seus fluidos no início do dia.
Para reduzir azia, dormir com a parte superior do corpo levantada 6 polegadas. Não se deite durante pelo menos duas horas depois de comer.
Um sentimento rastejando ou rastejando em seus pés pode afetar seu sono. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde como aliviar seus sintomas. Tente andar, esticar, ou esfregar as pernas.
Evitar ou limitar o café, chá preto, e cola. Estes podem mantê-lo acordado durante a noite.
Maternidade
Ter um bebê novo pode ser estressante. Aprenda maneiras de relaxar e descansar quando puder. Isso lhe dará energia para tirar o melhor cuidado de si mesmo e seu filho. Tente o seguinte:
Pedir ajuda quando você precisar dele, e aceitar ajuda quando é oferecido.
Muitas novas mães sentem um pouco para baixo por algumas semanas. Compartilhe seus sentimentos com seus entes queridos. Fale com o seu médico se os seus sentimentos ficam no caminho de dormir ou comer.
Tente ajustar o sono do seu bebê para caber um ciclo dia-noite. À noite, têm luzes se apagam eo ambiente tranquilo. Durante o dia, manter seu bebê ativo por mais tempo. Em seguida, ele ou ela vai dormir melhor à noite.
Dê um passeio diário com seu bebê. O ar fresco ea luz do dia irá ajudá-lo tanto a dormir melhor.
Quando o bebê dorme, deitar para um cochilo ou colocar os pés para cima e descansar.
Menopausa
A menopausa é quando você parar de ter períodos para o bem. Nos meses ou anos antes da menopausa, o corpo produz menos hormônios femininos. Isto pode causar mudanças físicas, mentais ou emocionais que podem afetar o seu sono. Pergunte ao seu médico se a terapia de reposição hormonal pode ajudar o seu sono. Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais que você precisa. Comer uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a sentir e dormir melhor. Além disso, tente essas dicas:
Se você tem ondas de calor e suores noturnos, evitar cafeína e alimentos picantes à noite. Usar uma camisola de algodão e colocar lençóis de algodão em sua cama. Ter uma mudança de roupas de dormir calhar. Mantenha uma janela aberta ou usar um ventilador portátil.
Mudanças de humor podem causar insônia, perda de memória, fadiga ou depressão. Se estas afetam o seu sono, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Compartilhe seus sentimentos com outras mulheres de sua idade. Levantar o seu espírito exercitando e fazendo coisas que você gosta.