"Para dormir - talvez sonhar", escreveu Shakespeare em sua peça obra-prima, Hamlet. É um conceito legal. Para algumas pessoas, no entanto, o caminho evasivo ao slumberland é nada além de um sonho.
Para muitos, o caminho está pavimentado com obstáculos - muitas vezes um distúrbio do sono, que vão desde insônia a síndrome das pernas inquietas a apnéia do sono, durante o qual os indivíduos geralmente roncam, experiência fitful sono, e pode parar de respirar por curtos períodos, em alguns casos centenas de vezes uma noite. As conseqüências da privação do sono, especificamente o "problema sonolência" durante o dia, que normalmente se segue, pode ter gravíssimas consequências, mesmo com risco de vida.
Considerando que passamos cerca de um terço de nossas vidas enfiadas na cama, você poderia pensar que seria saber como obter uma boa noite de descanso. Não é assim para muitos. Se você tem dificuldades para dormir, você não está sozinho bocejando - as chances são alguns dos membros de sua família, colegas de trabalho e vizinhos também têm uma "dívida de sono", o efeito cumulativo de não obter a quantidade ou a qualidade do sono que a pessoa precisa. Tal como muitos como 70 milhões de pessoas estão aflitos com problemas relacionados ao sono.
Enquanto alguns distúrbios do sono podem ser ligados a alterações biológicas associadas com o envelhecimento ou certas doenças físicas, especialmente aqueles que causam a dor, outros podem estar associados com um distúrbio de saúde mental, tais como a depressão ou a ansiedade. Pouco sono também pode decorrer de hábitos "maus", como cochilando muito longa ou muito tarde no dia, ou fazendo o trabalho por turnos. Por outro lado, você pode simplesmente não estar dando a si mesmo a oportunidade de adquirir uma ampla shuteye.
Natureza da privação do sono
Os motoristas com maior risco são os trabalhadores terceiro turno, as pessoas que dirigem um número substancial de milhas a cada dia, aqueles com não reconhecidos distúrbios do sono, e os medicamentos prescritos com sedativos.
Por que não é a Europa a conseguir uma melhor noite de sono? Vivemos em uma sociedade que funciona 24 horas por dia. Há múltiplas responsabilidades no trabalho e em casa. Quando pressionados pelo tempo, uma coisa que as pessoas dão-se é o sono. Quando você sacrificar horas desta maneira, no entanto, você pode acabar pagando por isso em termos de diminuição da produtividade e um aumento do risco para erros de julgamento e acidentes.
Insomnia - a incapacidade de adormecer e permanecer lá - afecta muitos milhões de pessoas. A apnéia do sono afeta mais 10 a 15 milhões. A narcolepsia [adormecer incontrolavelmente durante o dia], afeta cerca de 200,00. Cerca de 5 por cento da população tem o número tem a síndrome das pernas inquietas [SPI].
Enquanto as pessoas de qualquer idade podem ser afetados, parece haver uma grande prevalência de distúrbios do sono entre os homens e mulheres idosos. Estudos do sono revelam que eles recebem menos sono REM (de profundidade) ao longo do tempo. Com o envelhecimento, o sono torna-se mais frágil, ou seja, não é preciso muita perturbação de despertar o indivíduo. As mulheres podem primeiro perceber isso durante a menopausa.
Falta de sono e sua relação com acidentes - automóvel e on-the-job -. Agora parece ser um problema de muito maior magnitude do que se acreditava anteriormente Fadiga leva a agilidade mental diminuída e concentração. Muitas vezes é a resultante "near miss" (em um veículo a motor ou não) que às vezes faz com que as pessoas reconhecem que têm um problema e precisa procurar ajuda profissional.
As taxas de mortalidade com base em quilômetros percorridos à noite são duas vezes mais elevados do que durante o dia em os EUA. Trabalhadores por turnos são particularmente propensas a este problema. Seu relógio biológico está batendo na hora errada, e eles normalmente para casa depois do trabalho, quando eles são extremamente cansado.
E sobre cochilando?
Em alguns países, uma sesta ou curto diurno resto é respeitada, honrada ritual diário. Com as pessoas mais velhas, em particular, dormir pode ajudar a fazer um pouco do sono perdido durante a noite. Tirar uma soneca pode aumentar a produtividade e ajudar a restaurar a sua capacidade de pensar.
Que tal acordar muito cedo, como antes da primeira chilrear dos pássaros? Enquanto tais "despertar de manhã cedo" pode ser um sinal de depressão ou outros distúrbios emocionais tratáveis, a passagem do tempo pode ser o culpado. Embora as pessoas que são mais velhos precisam tanto sono como sempre eles não parecem ser capazes de obtê-lo. Em alguns casos, ir para a cama um pouco mais tarde pode ajudar a redefinir o seu relógio biológico e permitir-lhe dormir mais tarde.
Quantas horas por noite você deve dormir? A maioria dos especialistas acreditam que o sono você deve começar 7 a 8 horas de sono por noite. Este valor varia consideravelmente em toda a extensão idade e de pessoa para pessoa. Ainda assim, se você está recebendo menos de 6 horas de sono por noite regularmente, as chances são que você está construindo o seu "débito de sono", e pode estar comprometendo a sua saúde e bem-estar, as autoridades afirmam sono.
Se você está tendo dificuldades crônicas do sono, você deve apenas ficar lá e levá-la? Não. Tente praticar hábitos de sono sensatas. Se você já fez tudo o que pode, no entanto, ainda não estão recebendo bom, a qualidade do sono, fale com o seu médico de família. Se você precisar de ajuda adicional, para pedir um encaminhamento para um especialista do sono. Isto pode ser necessário, em particular, para doenças mais complexas, tais como a narcolepsia. Embora esta doença não é curável, é tratável, embora o regime com medicamentos prescritos com cuidado é complicado, e melhor tratado por um especialista do sono. Por outro lado, o tratamento da apnéia do sono pode ser muito útil.