Dê uma caminhada. Suba as escadas no trabalho. Dançar a polka.
Se você se envolver nesses e em outros tipos de exercício para uma hora por dia, você pode cortar o risco de acidente vascular cerebral em cerca de metade, de acordo com um relatório no Curso: Jornal da Associação Europeia do Coração.
Na Harvard Alumni Health Study, os pesquisadores analisaram a saúde de pessoas que se formou em Harvard entre 1916 e 1950. No estudo, os pesquisadores analisaram a atividade física e seguiu os homens a partir de 1977 até 1990, para ver qual deles tinha traços.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que queimaram 2.000 calorias por semana caminhando rapidamente-uma hora por dia, cinco dias por semana, por exemplo, tiveram um risco 46 por cento menor de acidente vascular cerebral do que aqueles que tem pouco ou nenhum exercício. As pessoas que queimaram 1.000 calorias por semana caminhando rapidamente-30 minutos por dia, cinco dias por semana tinha-uma diminuição de 24 por cento no risco de acidente vascular cerebral.
"Não só nós achamos que a atividade física está associada à redução do risco de acidente vascular cerebral, mas também temos algumas idéias a respeito de quanto e que tipo de atividade pode funcionar melhor ", diz o principal autor do estudo, I-Min Lee, MD,, da Harvard School of Public Health.
A pesquisa apoiou o relatório do Surgeon General recente sobre atividade física, que apelou por pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, na maioria dos dias da semana.
Dr. Lee diz que a atividade física pode ajudar a reduzir ou eliminar outros fatores de risco para AVC comum, incluindo pressão arterial alta, altos níveis de sangue de colesterol, obesidade e diabetes.
Mesmo atividade moderada é útil
Dr. Lee e seu co-autor, Ralph Paffenbarger Jr., MD, uma autoridade exercício internacionalmente conhecido, descobriu que moderada a vigorosa atividade teve um efeito positivo sobre o golpe de risco. Atividade moderada é definida como 4,5 vezes o uso de energia queimada em repouso.
"Andar a pé, subir escadas e participar de atividades moderadamente intensas como dançar, andar de bicicleta e jardinagem foram mostrados para reduzir o risco de acidente vascular cerebral," diz o Dr. Lee. "A atividade de Luz, como boliche e atividade de limpeza geral não têm o mesmo efeito."
Strokes, a principal causa de incapacidade na Europa, ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é bloqueado por um coágulo de sangue. Elas também podem ocorrer quando a placa cheia de gordura obstrui os vasos que conduzem ao cérebro.
Embora este estudo analisou quase que exclusivamente em homens brancos e se existia uma ligação entre atividade física e acidente vascular cerebral, o Dr. Lee diz que os resultados da pesquisa provavelmente se aplicam a mulheres e minorias. Um estudo anterior, no norte de Manhattan havia mostrado resultados semelhantes em mulheres e minorias.
Os pesquisadores levaram em conta fatores de risco como o tabagismo, consumo de álcool, peso e altura, pressão arterial elevada e diabetes. Eles ainda descobriram que a atividade física por si só foi associada com diminuição do risco de acidente vascular cerebral.