Muitas pessoas se sentem cansados depois de uma noite sem dormir, durante um dia particularmente estressante ou quando sazonais alergias chutar dentro Mas, se você se sentir cansado depois de acordar regularmente a partir de uma boa noite de sono ou por nenhuma razão aparente, é hora de descobrir o porquê. Depois, você pode ser capaz de fazer algo sobre isso.
Experimente estas dicas da Academia Europeia de Médicos de Família para aumentar o seu nível de energia e combater a fadiga:
Faça sono uma prioridade. Padrões de sono irregulares pode ser o problema, se você vai dormir e acordar em horários diferentes a cada dia. Defina sua agenda para que você dormir sete ou oito horas por noite. Se você precisar de mais ou menos horas de sono para se sentir descansado, ajustar o seu horário de sono em conformidade.
Evite determinadas substâncias. Álcool, cafeína, tabaco e estimulantes medicamentos podem causar fadiga ou torná-lo pior. E, alguns deles podem prejudicar a sua saúde.
Coma alimentos saudáveis. Uma dieta equilibrada que inclui uma abundância de frutas e vegetais pode ajudar a estabilizar o seu nível de energia. Mas, evitar alimentos e bebidas que são ricos em açúcar e gordura. Eles tendem a ter pouco ou nenhum valor nutricional.
Mantenha-se hidratado. A desidratação pode causar fadiga, por isso beba muita água durante todo o dia.
Gerir o stress. Para ajudá-lo a relaxar, tente exercícios de respiração profunda ou meditação.
Energize com o exercício. Regular, leve a moderada atividade física - pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana - ajuda seu corpo a se tornar mais eficiente quando você está ativo ou em repouso. Mas, não se exercitar antes de dormir. Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Cuide de sua saúde emocional. A fadiga pode acompanhar a ansiedade, depressão ou outras doenças de saúde mental. Se a fadiga e problemas emocionais estão afetando sua capacidade de fazer tarefas diárias, trazer à tona o assunto com seu médico.
Reveja suas prescrições. Muitos medicamentos, como anti-histamínicos e diuréticos, pode fazer você se sentir cansado. Se um medicamento parece estar afetando desta forma, o seu médico pode ser capaz de ajustar a dose ou prescrever um medicamento diferente.
Acompanhe quando você está cansado. Mantenha um registro escrito de sua fadiga e revê-lo com o seu médico. Isto pode ajudá-la a determinar a causa.
Às vezes, uma doença de saúde subjacente, como a anemia pode causar fadiga. Então, se essas dicas não parecem estar ajudando você a se sentir mais descansado, contacte o seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a descobrir o que está causando o seu cansaço e encontrar uma maneira de tratá-la.
