Nenhum comprimido ou poção pode garantir-lhe uma vida longa cheia de boa saúde. A ciência moderna descobriu, porém, que as pessoas que seguem certas práticas de saúde do senso comum tendem a viver mais, vidas mais saudáveis do que aqueles que não o fazem. O Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos (HHS) delineou uma lista de dieta, exercício, e objectivos de saúde para as pessoas. Obter um salto sobre o resto de sua vida, comprometendo-se a fazer as seguintes alterações no seu estilo de vida hoje.
Comer uma variedade de alimentos
A parte crítica de uma dieta saudável é a variedade. Para uma boa saúde, o seu corpo precisa de 40 nutrientes melhor fornecidos pelos alimentos. Frutas e vegetais fornecem fibras e uma grande variedade de vitaminas e minerais essenciais. Leite e produtos lácteos estão cheios de cálcio, mas não se esqueça de selecionar as variedades com pouca gordura. Carnes magras, peixes, aves e grãos secos fornecem proteína, mas não exagere e duas porções de 3 onças por dia são suficientes. Pães e cereais de fibra de oferta e carboidratos complexos e deve tornar-se a maior parte de sua dieta.
Manter um peso corporal saudável
A obesidade, definida como tendo um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior, o coloca em maior risco para uma variedade de problemas de saúde. Estes incluem ataque cardíaco, doença arterial coronariana, hipertensão arterial, diabetes e câncer.
Exercício por 30 minutos por dia
Você não tem que correr maratonas para ficar em doença. Dê uma caminhada rápida de 30 minutos a pé a maioria, se não todos os dias da semana. Isso pode ser o suficiente para manter o seu coração e os principais grupos musculares de forma adequada. Para condicionamento físico ideal, adicione um regime de treinamento de força para um treino aeróbico de caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Começar a abundância do sono
Tanto o corpo ea mente precisam de sono adequado. As pessoas que não dormem o suficiente têm dificuldade de concentração, lembrando coisas, a realização de tarefas diárias, e lidar com o estresse. Muito pouco sono também está associada com maior risco de acidentes de trânsito e doenças de saúde, como obesidade, diabetes e problemas cardíacos.
Escova os dentes e fio
A cárie dentária e doença periodontal pode ser dolorosa e perturbadora. Felizmente, um programa de boa higiene dental que inclui escovação e uso do fio dental pelo menos uma vez por dia pode ajudar a prevenir problemas mais sérios.
Use o cinto de segurança
Os cintos de segurança salvam vidas. Tenha certeza que você e seus passageiros cinto de segurança toda vez que você entrar no carro, mesmo para viagens curtas em sua vizinhança.
Beber álcool com moderação
Em excesso, o álcool pode danificar o fígado, pâncreas, cérebro e coração, e aumentar o risco de câncer. Se você beber, fique dentro do limite. Os homens devem ter mais de dois drinques por dia, e as mulheres não devem ter mais do que uma bebida por dia. Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1-1/2 onças de bebida destilada. Por causa do risco de defeitos congênitos, as mulheres grávidas não devem beber álcool.
Evite o tabaco
O tabagismo ou exposição crônica ao fumo passivo, pode levar a uma série de doenças. Estes incluem ataque cardíaco, o endurecimento das artérias, enfisema, bronquite crônica e câncer. Mulheres que fumam têm problemas de fertilidade, complicações durante a gravidez e no início da menopausa.
Mantenha suas vacinas em dia
Não pense que tiros são estritamente para as crianças. Adultos até 64 anos devem ter uma dose de reforço contra o tétano / difteria / pertussis cada 10 anos. Adultos com 65 anos ou mais velhos devem ter um reforço de difteria-tétano a cada 10 anos. Os adultos mais velhos e outras pessoas com alto risco deve começar tomar a vacina. Esses dois grupos também devem receber a vacina pneumocócica. Vacinas para Hepatite A e A hepatite B também são recomendadas para indivíduos em risco. Seu médico pode recomendar quando essas vacinas são necessárias.
Além disso, o CDC recomenda que os adultos que não têm nenhuma evidência de imunidade à varicela receber a vacina contra a varicela
Uma única dose de as telhas (herpes zoster) vacina é recomendada para adultos com idade> 60 anos, independentemente de terem tido um episódio de herpes zoster antes. Telhas é uma erupção cutânea localizada doloroso muitas vezes com bolhas que é causada pelo vírus varicela zoster ( VZV), o mesmo vírus que causa a varicela. Quem já teve varicela pode desenvolver telhas porque VZV permanece nas células nervosas do corpo após a infecção varicela limpa e VZV pode reaparecer anos mais tarde, fazendo com que as telhas. telhas ocorre mais comumente em pessoas com 50 anos ou mais, as pessoas que têm doenças médicas que manter o sistema imunológico funcione adequadamente, ou as pessoas que recebem drogas imunossupressoras.
Praticar sexo seguro
Embora as doenças sexualmente transmissíveis são mais comuns em pessoas com menos de 50, você pode estar em risco para doenças sexualmente transmissíveis, se você ou seu parceiro tem outros parceiros sexuais. Comuns doenças sexualmente transmissíveis são herpes, sífilis, gonorréia e clamídia. Você pode se proteger usando camisinha sempre que fizer sexo.
AIDS é uma doença que é transmitida sexualmente. Ao usar um preservativo, pode evitar uma infecção pelo vírus que causa a AIDS. Onze a 15 por cento de todos os casos de AIDS nos EUA estão em pessoas com 50 anos ou mais.
Arranje tempo para atividades que você gosta
Além de fazer para uma vida monótona, todo o trabalho e nenhum jogo pode levar a problemas de saúde.
Fique envolvido com a comunidade de forma que você gosta. Vá para onde as pessoas são ativos de forma que apelar para você, seja religiosa, cívica, ou social. Você vai encontrar organizações voluntárias estão ansiosos para as pessoas que estão dispostas a ajudar.